Zima je oduvijek bila period slabijeg kretanja i kaloričnije prehrane. Kad se samo sjetimo što nas čeka oko Božića i Nove godine, bit će sve jasno. Po ljeti je bolji izbor voća i povrća, više provodima vremena na zraku i u kretanju, tako da je lakše održavati tjelesnu težinu po ljeti. Za sve koji žele održavati liniju i po zimi evo nekoliko uobičajenih mitova o vježbanju, što će pomoći pri učinkovitijem treningu.

1. Od vježbanja smo gladniji

Ovo je jedno od najuobičajenijih krivih shvaćanja. Općenito mišljenje je da ako ste vježbanjem sagorjeli stotine kalorija da će te nakon vježbanja više jesti, jer će te biti gladniji. Ipak istraživanja su pokazala da je ovo samo mit i da vježbanje nema nikakav utjecaj na potrebu za hranom. Tu su iznimka profesionalni sportaši koji treniraju više od 2 sata dnevno, ali pri normalnim i umjerenim naporima ne povećava se glad. Štaviše, istraživanje pokazuje da vježbe često i potiskuju glad. Više

Limfna masaža je nježna i lagana tehnika poticanja protoka limfe. Bazira se na laganim, ritmičnim i konstantnim pokretima, samo dotičući kožu gotovo bez ikakvog pritiska. S obzirom na tehniku izvođenja limfne drenaže klijentu se može činiti da nema nikakvog učinka niti smisla, ali nakon nekoliko sesija učinci će biti vidljivi. Limfna drenaža masaža bi za svoj puni učinak trebala trajati barem sat vremena.

Za razliku od krvi, limfu ne pumpa srce te se zato sporo kreće stimulirana kontrakcijom mišića. Limfa je bjelkasta tekućina koja teče kroz tijelo putem limfnih žila prikupljajući otpad i toksine koji se ne mogu apsorbirati kroz kapilare. Limfa se čisti na određenim točkama koje zovemo limfni čvorovi. Ti čvorovi se nalaze u predjelu prepona, pazuha i vrata.

Masaža počinje od vrata prema ušima. Potom od središta lica prema bočnim područjima, završavajući laganim pritiskom na upi i sljepoočnice. Na kraju obrađujemo od čela prema vratu. Kod ruku i šaka, povremeno moramo raditi pritisak na područje pazuha. Uvijek uzlazno prema srcu. Kod nogu moram raditi lagani i isprekidani pritisak na prepone i od koljena prema bedrima. Također od gležnjeva kroz cijelo stopalo, radeći pokrete palcem i kažiprstom. Masaža se završava u ingvinalnom području. Više

Studije su pokazale da profesionalna masaža ruku jednom tjedno kao i samo-masaža jednom dnevno mogu pomoći kod boli koja je povezana s mnogim stanjima, uključujući artritis, sindrom karpalnog tunela i neuropatiju.

Dobrobiti masaže ruku

Prema istraživanju iz 2011. godine, dobrobiti masaže ruku mogu biti:

• smanjenje bol u rukama
• manja anksioznost
• bolje raspoloženje
• kvalitetniji san

Više

Što je Text neck?

“Text neck” ili po našem “tekstualni vrat” je relativno novi termin koji je došao od američkog kiropraktičara dr. DL Fishnama. Termin opisuje opetovane bolove i napetosti u vratu koji su posljedica pretjeranog korištenja mobilnih telefona tokom duljeg razdoblja. Tokom korištenja mobilnih telefona glava je često i dugo u nagnutom položaju prema naprijed što uzrokuje stalnu napetost i stres u vratu, koja s vremenom rezultira bolovima, pa i ukočenim vratom. Osim bolova u vratu, može uzrokovati i bolove u ramenima, bolove u gornjem dijelu leđa, glavobolje i pojačanu torakalnu kifozu.

Ovo bolno stanje postaje sve veći problem za sve više ljudi. Posebnu zabrinutost predstavlja činjenica da je sve više djece sklono ovom sindromu. I dok još do nedavno, bolovi u vratu su bili rijetkost i iznimka, kod mlađe dobi, danas je to postalo uobičajeno. Nedavno istraživanje je pokazalo da 87% tinejđera između 14 i 18 godina u Americi, te 79% tinejđera od 12 do 15 godina u Velikoj Britaniji, koristi mobilne telefona. Više

Limfna drenaža lica: Učinkovito oružje protiv podbuhle i iziritirane kože lica

| Medicinske koristi | Estetske dobrobiti | Mišljenje stručnjaka | Video limfne drenaže | Pokušajte sami |

Limfni sustav ključni je dio imunološkog sistema. Kroz mrežu stotina limfnih čvorova odvodi tekućinu koja se naziva limfa kako bi se transportirala natrag u krvotok. Također uklanja tjelesni otpad i prenosi bijele krvne stanice koje pomažu u sprečavanju infekcije.

U slučaju ako postoji neka prepreka u imunološkom sistemu, limfa se može početi nakupljati. To stanje nazivamo limfedemom. Najučinkovitije rješenje je limfna drenaža – specijalizirana vrsta terapije masažom.

Njena primarna svrha je liječenje limfedema, no u posljednje vrijeme sve više se počela primjenjivati i kao tretman uljepšavanja. Kako je vrlo učinkovita protiv natečenog lica te mutnog tena i iritacija kože, neki su je čak počeli zvati i nekirurškim liftingom lica. Više

| Što su proširene vene? | Pomaže li masaža kod proširenih vena? |

Što su proširene vene?

Najčešće se manifestiraju na nogama izbočene, plavkaste i otečene vene, ali mogu se pojaviti i oko analnog otvora (hemeroidi). S vremenom se širi te može postati osjetljiva na dodir. Može se javiti i bol u nozi i otečenost gležnjeva. Često će i stopala početi naticati. Simptomi su, kod žena, izraženiji za vrijeme menstruacije.
Većinom, proširene vene, ne bole, ali u nekim stadijima mogu postati bolne. Više

Što su Maskne?

Na prvi pogled izgleda da je pojam “Maskne” proizvod kozmetičke industrije. S ciljem kako bi prodali svoje kozmetičke proizvode. No i nije baš tako. Maskne nisu nova pojava. Štoviše, postoji i medicinski naziv za maskne: “acne mechanica”. Označava stanje kože nastalo dugotrajnim nošenjem zaštitne opreme na licu. Kako i naziv naslućuje to su akne nastale upotrebom maski i slične opreme.

Uslijed nošenja maski koža se grije, dolazi do trenja i zagušivanja, a kada se kombinira s vlagom od disanja, razgovora ili znojenja, to je recept za izbijanje maskni. Pore se začepe i mogu nastati prištići ili ciste na aknama. Uz to sve dugotrajno zagušivanje kože, vrućina i znoj mogu uzrokovati da koža postane suha i svrbljiva.

Kako smo ranije naglasili i prije je postojao taj pojam i to stanje, no nije bilo toliko rašireno. Većinom su prije patili medicinski radnici, ali i radnici u proizvodnji koji moraju nositi zaštitnu opremu za lice. Danas svi nosimo zaštitne maske, a i mnogi poslovi sada nalažu nošenje istih. Tako se danas s time sreću i trgovci, konobari, vozači, frizeri, kozmetičari, njegovatelji, ali i mnogi drugi.

Maskne nisu jedino stanje koje može izbiti od nošenja maski. Tu su još i:

• Alergijski kontaktni dermatitis – Neke maske mogu sadržavati kemikalije koje uzrokuju alergijske reakcije. Formaldehid i Bronopol mogu se naći u polipropilenskim kirurškim maskama.
• Rosacea – nošenje maske može pogoršati ovo kožno stanje
• Seboreični dermatitis – Uzrokuje ljuskave naslage, upaljenu kožu i perut.
• Folikulitis – Kako su maske podložne za skupljanje bakterija mogu se zaraziti folikule dlake.

Kako ih spriječiti?

• Kao prvo najvažnija je higijena – medicinske maske nosite najviše 4 sata ili ako osjetite da su se jako navlažile. Pamučne maske isto mijenjajte svakih 3 – 4 sata, te ih nakon svake uporabe operite. Nemojte ih prati u mašini s ostalim rubljem, jer ostaci detrđenta mogu isto loše djelovati. Prokuhajte ih u vrućoj vodi, te pređite s peglom nakon što se osuše.
• Operite lice prije stavljanja maske- koristite nježna sredstva bez mirisa i ulja te isperite mlakom vodom. To će spriječiti nakupljanje prljavštine i masnoće na površini kože. Lice bi trebalo uvijek biti čisto prije stavljanja maske.
• Koristite hidratantnu kremu – Osim što će kožu održavati hidratiziranom, već će krema djelovati i kao svojevrsna barijera između maske i kože lica. Hidratantnu kremu nanosite prije i poslije nošenja maske. Koristite kreme koje sadrže keramide, hijaluronsku kiselinu ili dimetikon. Prilikom odabira kreme, pazite na svoj tip kože.
• Ne nosite šminku – šminka dodatno začepljuje pore i zagušuje kožu te će u kombinaciji s maskom, samo ubrzati izbijanje maskni.
• Pazite koje proizvode koristite – proizvodi za njegu kože koji sadrže benzoil peroksid, retinole i salicilnu kiselinu više će iritirati kožu pod maskom.
• Ako možete, svakih 3 – 4 sata na 15tak minuta se odmorite od nošenja maske.

Kako tretirati maskne?

Ako ipak završite s masknama, znajte da tretmani mogu biti iritantni i frustrirajući jer cijelo vrijeme morate nositi masku koje ih uzrokuju.
Koristite višenamjenske proizvode koji sadrže tvari poput salicilne kiseline. Ona pomaže otkloniti mrtve stanice kože. Benzoil pomaže kod uništavanja bakterija. Također će pomoći i biljna ulja poput čajevca i sladića, koji umiruju kožu.

Za čišćenje lica koristite gelove za umivanje koji imaju antiseptično, keratolično i protuupalno djelovanje. Nakon čišćenja kože, svakako rehidrirajte losionom. Agresivnija čišćenja mogu kožu dodatno isušiti.

Nekoliko puta na tjedan napravite piling. Tako ćete ukloniti mrtve stanice i otvoriti put izlaska sebuma. To će smanjiti upalne procese. Dobro bi došle i maske koje će pokupiti višak sebuma i djelovati protuupalno.

S vremena na vrijeme priuštite si odlazak na kozmetički tretman njege lica. Profesionalni kozmetički tretmani mogu biti vrlo uspješni kod problema s masknama. Otvorit će vam pore, mehanički očistit kožu, puno bolje i uspješnije nego to sami možete kod kuće. Pazite samo da kozmetičari koriste kvalitetne preparate koji uspješno čiste, hidratiziraju, umiruju i revitaliziraju kožu.

Saznajte više

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.