Dobrobiti masaže ruku i kako je sami izvesti

masaža ruku

Studije su pokazale da profesionalna masaža ruku jednom tjedno kao i samo-masaža jednom dnevno mogu pomoći kod boli koja je povezana s mnogim stanjima, uključujući artritis, sindrom karpalnog tunela i neuropatiju.

Dobrobiti masaže ruku

Prema istraživanju iz 2011. godine, dobrobiti masaže ruku mogu biti:

  • smanjenje bol u rukama
  • manja anksioznost
  • bolje raspoloženje
  • kvalitetniji san

Prema istraživanju iz 2018, redovita masaža također može pomoći snižavanju krvnog tlaka. Ova se studija, međutim, nije usredotočila posebno na masažu ruku. Jedna studija koja je objavljena 2015. godine. uključivala je medicinske sestre koje rade u odjelima intenzivne njege. Nije se posebno usredotočila na masažu ruku, ali otkrila je da dvaput tjedno opća masaža značajno smanjuje njihovu razinu stresa.

Jedno istraživanje iz 2017. godine otkrilo je da masaža može biti korisna za širok raspon stanja, uključujući:

  • sindromi boli, uključujući artritis, sindrom karpalnog tunela i fibromialgiju
  • visoki krvni tlak
  • autoimuni uvjeti, poput astme i multiple skleroze
  • autizam
  • HIV
  • parkinsonova bolest
  • demencija

Budemo se usredotočili na probleme s rukama i na koji način možemo pomoći prilikom masaže ruku.

Artritis

Artritis može biti vrlo bolan. Činjenica je da osobe s artritisom ruku imaju i 75% manje snage u rukama. Uobičajeni jednostavni zadaci kao što su otvaranje vrata, odvrtanje tegle ili pak otključavanje vrata, mogu biti vrlo bolni pa čak i nemogući.

Istraživanjima je dokazano da masaža ruku kod ljudi s artritisom daje odlične rezultate. Studija iz 2011. godine, otkrila je da su ispitanici imali veću snagu u rukama i smanjenje boli, nakon što su primali profesionalnu masažu jednom tjedno i svakodnevno prakticirali samo-masažu. Isto istraživanje je potvrdilo manji anksioznost, smanjen osjećaj depresije i bolju kvalitetu sna, kod ispitanika. Istraživanje je trajalo 4 tjedna.

Jedno drugo istraživanje iz 2014. godine, potvrdilo je ublažavanje boli, jaču snagu stiska, manji osjećaj depresije i kvalitetniji san.

Sindrom karpalnog tunela

Sindrom karplanog tunela je poremećaj živaca. Uzrokuje bol, ukočenost i slabost u zglobovima.

Terapija masažom pomaže u smanjenju bolova karpalong tunela. Istraživanje iz 2016 godine je potvrdilo da su ispitanici koji su imali redovne tretmane masažom izvijestili o manjim bolovima, smanjenoj tjeskobi i depresivnog raspoloženja. Također su potvrdili o jačem stisku ruku.

U drugom istraživanju, ispitanici su primali dvije 30minutne masaže tjedno u periodu od 6 tjedana. Već u drugom tjednu došlo je do značajnih poboljšanja kod njihovih simptoma.

Masaža ruku za sindrom karpalnog tunela fokusirana je na zglob, ali može uključivati i ostatak ruke.

Neuropatija

Neuropatija je oštećenje živaca koje uzrokuje bolove u rukama i nogama, a mogu se pojaviti i trnci. Masaža će ovdje pomoći poticanjem cirkulacije i povećanjem dovoda krvi u udove.

Uzrok periferne neuropatije može biti dijabetes. Drugi najčešći uzrok je kemoterapija protiv raka. Kemoterapijski lijekovi mogu uzrokovati oštećenje živaca.

U jednom istraživanju iz 2016 godine ispitanici koji su prošli kemoterapije potvrdili su u 50% slučajeva poboljšanje simptoma nakon samo jedne terapije masažom. Nakon desetotjednogmasaža istraživanja najviše se smanjio simptom opće slabosti.

Istraživanje iz 2017 godine usredotočilo se na osobe s dijabetičarskom neuropatijom. Ispitanici su imali četiri terapije tjedno tokom četiri tjedna. Prijavili su znatno manje bolove i općenito veliko poboljšanje kvalitete života.

Reumatoidni artritis

Uz osteoartritis najčešći tip artritisa. Označava oticanje i upalu zgloba ili zglobova. Manifestira se kao bol i ukočenost u zglobovima. Tipično je da se pogoršava s godinama. Artritis se može pojaviti u bilo kojoj životnoj dobi, a najčešće se pojavljuje između 20-te i 40-te godine života. Ova se bolest tri puta češće pojavljuje kod žena.

Spada u autoimune bolesti. Pretpostavlja se da se bolest javlja kao genetska predispozicija po utjecajem nepoznatih vanjskih faktora. Neka pretpostavka je da u svijetu boluje oko 1,5% stanovništva od nje.

Istraživanje iz 2013 godine uspoređivalo je masažu umjerenog pritiska s masažom nježnijeg pritiska. Istraživanje se usredotočilo na ruke. Nakon mjesec dana tjedne terapije masažom i svakodnevne samo-masaže, skupina koja je primala masažu s umjerenim pritiskom, prijavila je veće smanjenje boli, jaču snagu stiska i veći raspon pokreta.

Na koji način izvoditi samo-masažu ruku?

Masažu možete izvoditi bez ulja i krema te vam nije potrebna nikakva oprema. Za optimalne rezultate, najbolje je izvoditi masažu svaki dan barem 15 minuta. Koristite umjeren pritisak, prije nego jak ili slabiji. Masaža ruku prije spavanja vrlo vjerojatno će poboljšati san, ali korisna je u bilo koje doba dana.

  1. Sjednite u udoban položaj. Najbolje bi bilo da imate jednu ruku na stolu, dok ju drugom masirate.
  2. Upotrijebite dlan kako bi masirali podlakticu od zgloba do lakta i natrag. I tako s obje strane. Ako želite možete produžiti pokret do ramena. Izvodite ovaj potez barem tri puta s obje strane. Smisao je da zagrijete mišiće.
  3. S dlanom prelazite po šaci od zgloba do vrhova prstiju s obje strane ruke. Pritisak neka bude umjeren i izvodite ga barem tri puta.
  4. Primite podlakticu tako da vam je palac od ispod. Izvodite pokret tako da povlačite ruku prema van na način da se štipnete za kožu na boku podlaktice. Korisite umjeren stisak. Izvodite ovaj pokret od zapešća do lakta i nazad. Barem tri puta sa svake strane podlaktice.
  5. Izvodite kružne pokrete pomoću palca i kažiprsta krečući od vrha šake do lakta. Također i ovdje koristite umjeren stisak. Tri puta sa svake strane.
  6. Potom umjerenim pritiskom s palcem izvedite kružni pokret na stražnjem dijelu ruke od lakta skroz preko dlana.
  7. Kružnim pokretima prstom pritisnite umjereni pritisak sve oko stražnjeg dijela ruke, a zatim dlana. Nastavite pritiskati palcem duž obje strane svakog prsta. Pomoću palca masirajte područje između palca i kažiprsta.

Ovisno o vašem stanju, liječnik, fizikalni terapeut ili masažni terapeut može predložiti određene tehnike masaže. Ako imate ozbiljnije stanje, svakako provjerite sa svojim liječnikom prije samo-masaže.

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona. Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.
kontaktirajte
Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Text neck ili sindrom tekstualnog vrata

Text neck

Što je Text neck?

“Text neck” ili po našem “tekstualni vrat” je relativno novi termin koji je došao od američkog kiropraktičara drDL Fishnama. Termin opisuje opetovane bolove i napetosti u vratu koji su posljedica pretjeranog korištenja mobilnih telefona tokom duljeg razdoblja. Tokom korištenja mobilnih telefona glava je često i dugo u nagnutom položaju prema naprijed što uzrokuje stalnu napetost i stres u vratu, koja s vremenom rezultira bolovima, pa i ukočenim vratom. Osim bolova u vratu, može uzrokovati i bolove u ramenima, bolove u gornjem dijelu leđa, glavobolje i pojačanu torakalnu kifozu.

Ovo bolno stanje postaje sve veći problem za sve više ljudi. Posebnu zabrinutost predstavlja činjenica da je sve više djece sklono ovom sindromu. I dok još do nedavno, bolovi u vratu su bili rijetkost i iznimka, kod mlađe dobi, danas je to postalo uobičajeno. Nedavno istraživanje je pokazalo da 87% tinejđera između 14 i 18 godina u Americi, te 79% tinejđera od 12 do 15 godina u Velikoj Britaniji, koristi mobilne telefona.

Simptomi

text_neck

Naginjanje glave prema naprijed za vrijeme korištenja mobitelom izravno utječe na kralježnicu. Samo naginjanje glave prema naprijed za 15 stupnjeva opterećuje vrat sa 27 kg sile. Savijanjem glave za 30 stupnjeva dolazimo do sile od 40 kg, 49 kg na 45 stupnjeva i 60 kg na 60 stupnjeva. Šteta uzrokovana ne tretiranim sindromom tekstualnog vrata može biti slična profesionalnim ozljedama nastalih od repetirajućih naprezanja.

Najčešći sindromi su bol u vratu, ukočenost i osjetljivost vrata

Glavni simptomi uključuju:

  1. Ukočen vrat – bolovi i teško pomicanje vrata obično su prisutni pri pomicanju vrata nakon duže uporabe mobitela
  2. Bol – Može biti lokalizirana na jednom mjestu, ali može biti i po cijelom području. Obično u donjem dijelu vrata. Manifestira se kao tupa bol ili u ekstremnijim slučajevima oštra ili kao ubod.
  3. Sijevajuća bol – bol često može sijevati u ramena ili ruke
  4. Slabost mišića – Mišići ramena, trapezi, romboidi ili vanjski dijelovi zglobova ramena mogu biti slabi.
  5. Glavobolja – napetost vrata može uzrokovati slabiju cirkulaciju prilikom čega dolazi do glavobolje.

Uz ove uobičajene simptome može doći i do:

  • Izravnavanje torakalne kifoze
  • Rani stadij artritisa
  • Degeneracija kralježnice
  • Kompresija diska
  • Slabost mišića
  • Gubitak plućnog kapaciteta

Prevencija

Kako ne bi došlo do sindroma tekstualnog vrata, najvažnija je prevencija.

Prilikom uporabe mobilnih uređaja probajte se držati slijedećih savjeta:

  1. Izbjegavajte pretjeranu upotrebu mobitela i radite česte pauze
  2. Izbjegavajte dugotrajno statičko držanje tijela
  3. Postavite uređaj tako da smanjuje napetost u vratu
  4. Izbjegavajte repetirajuće pokrete, poput dugotrajnog tipkanja
  5. Izbjegavajte dugotrajno držanje težih uređaja.

text_neck

Kako si možete pomoći ako osjetite sindrome tekstualnog vrata?

Većinom si možete i sami pomoći, ako reagirate čim osjetite sindrome tekstualnog vrata.

Jednostavnim vježbama istezanja od nekoliko minuta na dan, pomoći će smanjenju napetosti u vratu i poboljšanom cirkulacijom. Također će i ojačati mišiće vrata, što će smanjiti pojavu sindroma ubuduće.

Masaža. Zamolite nekoga da vam nježno izmasira vrat. Pazite da to budu nježni pokreti, slabijeg pritiska, jer je vrat osjetljivo područje. Naravno profesionalna masaža kod provjerenih terapeuta dati će najbolje rezultate.

U akutnim slučajevima glavni je cilj ublažavanje boli. To se može postići:

  • Redovito pomicanje vrata – rotacije i bočno savijanje.
  • Vraćanje funkcije na gornji trapez i seratus
  • Vježbe uvlačenje brade
  • Paketi leda / topline
  • Masaža

U ekstremnim kroničnim slučajevima mogu se prepisati lijekovi protiv bolova ili injekcije.

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

kontaktirajte

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Photo by cottonbro from Pexels

Limfna drenaža lica

Limfna drenaza lica

Limfna drenaža lica: Učinkovito oružje protiv podbuhle i iziritirane kože lica

| Medicinske koristi | Estetske dobrobiti | Mišljenje stručnjaka | Video limfne drenaže | Pokušajte sami |

Limfni sustav ključni je dio imunološkog sistema. Kroz mrežu stotina limfnih čvorova odvodi tekućinu koja se naziva limfa kako bi se transportirala natrag u krvotok. Također uklanja tjelesni otpad i prenosi bijele krvne stanice koje pomažu u sprečavanju infekcije.

U slučaju ako postoji neka prepreka u imunološkom sistemu, limfa se može početi nakupljati. To stanje nazivamo limfedemom. Najučinkovitije rješenje je limfna drenaža – specijalizirana vrsta terapije masažom.

Njena primarna svrha je liječenje limfedema, no u posljednje vrijeme sve više se počela primjenjivati i kao tretman uljepšavanja. Kako je vrlo učinkovita protiv natečenog lica te mutnog tena i iritacija kože, neki su je čak počeli zvati i nekirurškim liftingom lica.

Dali ima medicinske koristi?

“Limfna drenaža ubrzava apsorpciju i transport limfnih tekućina koje sadrže toksine, bakterije, viruse i proteine.” Ova klasična definicija limfne drenaže potkrepljena je medicinskim dokazima. Također je dokazano da limfna drenaža pomaže u smanjenju oteklina nakon operacije. Često i sami kirurzi upućuju svoje pacijente na postoperativnu limfnu drenažu. Dokazano je učinkovita i za liječenje stanja kože lica poput akni i ekcema, ali i probavnih poremećaja.

Ima li limfna drenaža lica estetske dobrobiti?

Premda često možemo čuti osobna iskustva ljudi kojima je limfna drenaža lica pomogla smanjenjem bora i podočnjaka, to područje još nije dovoljno istraženo. Također limfni terapeuti tvrde da se promjene itekako vide. I sve učestalija primjena drenaže lica u svrhu tretmana uljepšavanja, očito isto govori o učinkovitosti.

U jednom istraživanju 2015. godine, koje je provela tvrtka “Shiseido” zajedno s profesorom sa sveučilišta Osaka u Japanu, pronašla je vezu između kože i limfnog sistema. Zaključak je bio da je smanjeno funkcioniranje limfnih žila rezultiralo opuštanjem kože.

Estetske dobrobiti, limfne drenaže tijela, dokazane su u jednoj studiji iz 2010. godine. Zaključak je bio da limfna drenaža učinkovito smanjuje opseg bedara i gustoću masnog tkiva bedra i trbuha kod osoba s celulitom. Bila je to mala studija koje je uključivala 60 ljudi, ali rezultati su bili čvrsti u korist učinkovitosti limfne drenaže.

Mišljenje stručnjaka

Postoje stručnjaci koji nisu toliko uvjereni u tvrdnje o povezanosti limfne drenaže s poboljšanim izgledom kože lica. Dermatolog George Cotsarelis u članku koji je objavio “Journal of Clinical Investigation Trusted Source” iznio je sumnje da ljudi uopće imaju problema s limfom u području lica. Izjavio je: “Ako se podvrgnete limfnoj drenaži lica, sigurne neće srediti probleme koje imate s licem.” Također je naveo da “Zdravi ljudi nemaju limfnih problema na licu, međutim imajte na umu da ljudi mogu razviti limfedem u glavi ili vratu.”

S druge strane dermatolog Michael Detmar je naveo da proces starenja, zajedno s oštećenjem od sunca i ostalih prirodnih pojava, može rezultirati s manjim brojem limfnih žila i pogoršanjem limfne funkcije u području lica. Također je naveo da je moguće dokazati smanjenje nakupljanja tekućine ako se potiče limfna drenaža. Dakle poticanje limfnog toka može imati koristi.

Zaključak

Iako neki terapeuti tvrde da limfna drenaža lica može dati rezultate nalik na mini liftingu lica, za sada su dokazi samo anegdotski. Znači dolaze od onih koji su se podvrgnuli limfnoj drenaže ili od onih koji ju izvode. S druge strane teško da će farmaceutska, kozmetička ili medicinska struka financirati istraživanja u svezi ručne limfne drenaže, jer im ona ipak ne donosi profit.

Kako se izvodi

Ručnu limfnu drenažu izvodi stručan i educiran terapeut. Postoje terapeuti koji su specijalizirani u estetske svrhe i oni u medicinske. No postoje i oni koji limfnu drenažu izvode u obje svrhe.

Limfna drenaža započinje laganim pritiskom i nježnim pokretima. Od tapkanja i maženja do trljanja i guranja. Pomoću dlanova i prstiju lagano se rasteže koža u smjeru limfnog toka kako bi se potaknula drenaža limfe.

Limfna drenaža cijelog tijela obično traje oko 60 minuta, dok je za lice, ovisno o svrsi, potrebno odvojiti barem 15 minuta.

Video limfne drenaže lica

  • Katarina Džale AvatarKatarina Džale

    Najstručnija limfna drenaža na kojoj sam bila u prekrasnom ambijentu!!!!
    Svaka preporuka! - 30/09/2019 

    Sanja Milovac AvatarSanja Milovac

    Na sat i pol zaustavim vrijeme i promatram kako tijelo odbacuje blokade. Zbog pristupa i stručnosti polako se pojavljuju i... Više - 26/08/2016 

    Sladjana Tunic Miljanic AvatarSladjana Tunic Miljanic

    Ugodan ambijent,profesionalna usluga.Odlicni savjeti i vrhunska masaza😃bravo Silvija tim😍vidimo se opet😉 - 15/03/2019 

  • Maria Lovrec AvatarMaria Lovrec

    Odlicna usluga, jako njezna ruka, ugodni razgovori! Sve pohvale!! - 15/02/2019 

    stjepan havidic Avatarstjepan havidic

    Cist i uredan prostor. Profesionalni i individualni pristup,cijene odlicne. Sve pohvale i sigurno cu doc opet. Online narucivanje je samo... Više - 03/01/2020 

    Vjekoslav Pavelić AvatarVjekoslav Pavelić

    Ugodna atmosfera i ljubazno osoblje. Super masaža. - 12/12/2017 

  • Ana Šokčević AvatarAna Šokčević

    Odlična i profesionalna usluga! Sposobna, topla i nježna ruka. Svakako preporučujem! - 04/08/2019 

    Antonio Pejak AvatarAntonio Pejak

    Ugodna i umirujuća atmosfera. Ugodan i topao prostor sa umirujućom glazbom. Stručna, topla, opuštajuća i učinkovita masaža...limfna drenaža...za svaku... Više - 18/01/2018 

    Aleksandra Fučić AvatarAleksandra Fučić

    U Studio Silvija idem zbog limfne drenaže već 6 mjeseci. Neizmjerno sam zahvalna na trudu, divnoj opuštajućoj i optimističnoj atmosferi... Više - 08/11/2016 

Posjetite i naš YouTube kanal za video naših masaža.

YouTube

Mogu li to sam(a)?

Možete i sami izvesti pojednostavljenu limfnu drenažu lica na sebi. Ipak imajte na umu da će stručnjak to bolje izvesti, te da rezultati neće biti isti kao kod stručnog terapeuta.

  1. Duboko dišite. Naslonite dlanove na trbuh i duboko udahnite kroz nos dok ne osjetite kako vas želudac gura u dlanove. Izdahnite dok vam se trbuh ne izravna i ponovite oko pet puta.
  2. Udobno se smjestite. Ovisno kako vam je udobnije, možete sjediti, ležati ili stajati.
  3. Pazite na pritisak. Dlanovima ruku započnite s čela, lagano pritiskujući polako protežući kožu prema limfnim čvorovima na vratu. Nastavite, krećući se skroz niz vaše lice.
  4. Budite pažljivi oko očiju. Kada se nalazite ispod očiju, prebacite se na prstenjak i koristite rolajući pokret.
  5. Ponovite postupak oko pet puta u svakom području.

Možete je prakticirati svaki dan. Ako ne uspijevate shvatiti tehniku, zamolite terapeuta da vam pokaže.

Tražite limfnu drenažu?

Saznajte više

Na kraju

Limfna drenaža lica dokazani je tretman za rješavanje određenih medicinskih stanja. Ipak blagodati za ljepotu zahtijevaju dodatna istraživanja.

Možde ne bi išli toliko daleko tvrditi da je drenaža lica nekirurški lifting lica, ali mnogi koji su se podvrgnuli drenaži iz estetskih razloga imaju pozitivna iskustva.

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

kontaktirajte

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Proširene vene i masaža

proširene vene i masaža

| Što su proširene vene? | Pomaže li masaža kod proširenih vena? |

Što su proširene vene?

Najčešće se manifestiraju na nogama izbočene, plavkaste i otečene vene, ali mogu se pojaviti i oko analnog otvora (hemeroidi). S vremenom se širi te može postati osjetljiva na dodir. Može se javiti i bol u nozi i otečenost gležnjeva. Često će i stopala početi naticati. Simptomi su, kod žena, izraženiji za vrijeme menstruacije.
Većinom, proširene vene, ne bole, ali u nekim stadijima mogu postati bolne.

Najčešći znakovi proširenih vena su:

  • ispupčene vene
  • pojava plavih i tamnoljubičastih vena na nogama

Simptomi koji upućuju na bolne vene:

  • osjećan težine u nogama
  • grčenje mišića
  • oteknuća u donjem dijelu nogu
  • svrbež oko vena
  • čirevi oko gležnja, što upućuje na ozbiljan problem i medicinsku pomoć

Mogući uzroci pojave proširenih vena:

  • dugotrajno sjedenje
  • dugotrajno stajanje
  • sjedenje prekriženih nogu
  • pojačani pritisak na zdjelične vene
  • prekomjerna težina
  • trudnoća
  • kronični zatvor
  • dizanje teških tereta
  • oštećen / blokiran protok krvi
  • kongenitalna venska malformacija
  • disfunkcija jetre
  • abdominalni tumori

Pomaže li masaža kod proširenih vena?

Na prvu se čini da je masaža odličan način za suzbijanje problema s proširenim venama. Masaža je izvrsna za poboljšavanje tonusa mišića, poticanje cirkulacije krvi i limfne, za opuštanje i cjelokupno zdravlje tijela i tkiva. Sve nabrojane stvari su korisne za smanjenje bolova, ali i kod prevencije. Međutim imajte na umu da s proširenim venama treba biti izuzetno oprezan. Često će kvalificirani maseri odbiti masirati po venama, pogotovo ako su izraženije i bolne. U svakom slučaju može doći i do ozbiljnih komplikacija primjenom nestručnih i nekvalificiranih »masaža«. To ipak ne znači da se osobe s problemom proširenih vena ne smiju masirati. Ali treba biti pažljiv. Postoji niz neizravnih tehnika masaže koje mogu biti prilično učinkovite. Ručna limfna drenaža je tehnika koja je izuzetno učinkovita i preporučljiva kod proširenih vena. Nikakav veći pritisak na područje i oko proširenih vena, se ne smije primjenjivati.ručna limfna drenaža zagreb

Postoji više razloga zašto se proširene vene ne smiju direktno tretirati.

  • Vidljive proširene vene znak su da su krvne žile kompromitirane.

Proširene vene manifestiraju se kada zalisci u venama oslabe i propadnu. Krv tada putuje prema nazad i skuplja se gdje je gravitacija odvede. Vene se potom protežu i izboče. To znači da je moguće krvarenje i rascjep vena. A to vam nijedan maser ne želi.

  • Proširene vene su znak da vaskularno zdravlje može biti ugroženo.

Nije pravilo. Vaše vaskularno zdravlje može biti sasvim u redu. No terapeuti se brinu zbog uklanjanja krvnih ugrušaka koji se mogu nalaziti u tom području. Ne bi bilo loše provjeriti, kod stručnjaka za vene, što se točno događa ispod površine.

Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti za poboljšanje zdravlja vena, pomoći kod proširenih vena ili prevenciju proširenih vena.

Prvi, drugi i najvažniji korak za vaskularno (i bilo koju drugu vrstu) zdravlja uvijek je briga o sebi. Pravilna prehrana temelj je zdravlja te pomaže ojačati venske stijenke i spriječiti daljnje oštećenje krvnih žila i tkiva. Pravilno disanje i vježbanje poboljšat će cirkulaciju i tonus mišića. Istezanje će izdužiti mišiće nogu i osigurati protok krvi u sva područja.

Ručna limfna drenaža

Kako smo ranije naveli ova tehnika je preporučljiva kod problema s proširenim venama. Premda se ova tehnika smatra za jednom vrstom masaže, to je prvenstveno medicinski tretman koji je namijenjen za primjenu kod više desetaka različitih zdravstvenih tegoba. Tehnika uključuje spore i nježne pokrete slabog pritiska kako bi potaknulo pumpanje i stimuliralo protok u limfnim žilama.

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

kontaktirajte

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Maskne – kožni problem korona doba

Maskne-tretmani

Što su Maskne?

Na prvi pogled izgleda da je pojam “Maskne” proizvod kozmetičke industrije. S ciljem kako bi prodali svoje kozmetičke proizvode. No i nije baš tako. Maskne nisu nova pojava. Štoviše, postoji i medicinski naziv za maskne: “acne mechanica”. Označava stanje kože nastalo dugotrajnim nošenjem zaštitne opreme na licu. Kako i naziv naslućuje to su akne nastale upotrebom maski i slične opreme.

Uslijed nošenja maski koža se grije, dolazi do trenja i zagušivanja, a kada se kombinira s vlagom od disanja, razgovora ili znojenja, to je recept za izbijanje maskni. Pore se začepe i mogu nastati prištići ili ciste na aknama. Uz to sve dugotrajno zagušivanje kože, vrućina i znoj mogu uzrokovati da koža postane suha i svrbljiva.

Kako smo ranije naglasili i prije je postojao taj pojam i to stanje, no nije bilo toliko rašireno. Većinom su prije patili medicinski radnici, ali i radnici u proizvodnji koji moraju nositi zaštitnu opremu za lice. Danas svi nosimo zaštitne maske, a i mnogi poslovi sada nalažu nošenje istih. Tako se danas s time sreću i trgovci, konobari, vozači, frizeri, kozmetičari, njegovatelji, ali i mnogi drugi.

Maskne nisu jedino stanje koje može izbiti od nošenja maski. Tu su još i:

  • Alergijski kontaktni dermatitis – Neke maske mogu sadržavati kemikalije koje uzrokuju alergijske reakcije. Formaldehid i Bronopol mogu se naći u polipropilenskim kirurškim maskama.
  • Rosacea – nošenje maske može pogoršati ovo kožno stanje
  • Seboreični dermatitis – Uzrokuje ljuskave naslage, upaljenu kožu i perut.
  • Folikulitis – Kako su maske podložne za skupljanje bakterija mogu se zaraziti folikule dlake.

Kako ih spriječiti?

  • Kao prvo najvažnija je higijena – medicinske maske nosite najviše 4 sata ili ako osjetite da su se jako navlažile. Pamučne maske isto mijenjajte svakih 3 – 4 sata, te ih nakon svake uporabe operite. Nemojte ih prati u mašini s ostalim rubljem, jer ostaci detrđenta mogu isto loše djelovati. Prokuhajte ih u vrućoj vodi, te pređite s peglom nakon što se osuše.
  • Operite lice prije stavljanja maske- koristite nježna sredstva bez mirisa i ulja te isperite mlakom vodom. To će spriječiti nakupljanje prljavštine i masnoće na površini kože. Lice bi trebalo uvijek biti čisto prije stavljanja maske.Maskne
  • Koristite hidratantnu kremu – Osim što će kožu održavati hidratiziranom, već će krema djelovati i kao svojevrsna barijera između maske i kože lica. Hidratantnu kremu nanosite prije i poslije nošenja maske. Koristite kreme koje sadrže keramide, hijaluronsku kiselinu ili dimetikon. Prilikom odabira kreme, pazite na svoj tip kože.
  • Ne nosite šminku – šminka dodatno začepljuje pore i zagušuje kožu te će u kombinaciji s maskom, samo ubrzati izbijanje maskni.
  • Pazite koje proizvode koristite – proizvodi za njegu kože koji sadrže benzoil peroksid, retinole i salicilnu kiselinu više će iritirati kožu pod maskom.
  • Ako možete, svakih 3 – 4 sata na 15tak minuta se odmorite od nošenja maske.

Kako tretirati maskne?

Ako ipak završite s masknama, znajte da tretmani mogu biti iritantni i frustrirajući jer cijelo vrijeme morate nositi masku koje ih uzrokuju.
Koristite višenamjenske proizvode koji sadrže tvari poput salicilne kiseline. Ona pomaže otkloniti mrtve stanice kože. Benzoil pomaže kod uništavanja bakterija. Također će pomoći i biljna ulja poput čajevca i sladića, koji umiruju kožu.

Za čišćenje lica koristite gelove za umivanje koji imaju antiseptično, keratolično i protuupalno djelovanje. Nakon čišćenja kože, svakako rehidrirajte losionom. Agresivnija čišćenja mogu kožu dodatno isušiti.

Nekoliko puta na tjedan napravite piling. Tako ćete ukloniti mrtve stanice i otvoriti put izlaska sebuma. To će smanjiti upalne procese. Dobro bi došle i maske koje će pokupiti višak sebuma i djelovati protuupalno.

S vremena na vrijeme priuštite si odlazak na kozmetički tretman njege lica. Profesionalni kozmetički tretmani mogu biti vrlo uspješni kod problema s masknama. Otvorit će vam pore, mehanički očistit kožu, puno bolje i uspješnije nego to sami možete kod kuće. Pazite samo da kozmetičari koriste kvalitetne preparate koji uspješno čiste, hidratiziraju, umiruju i revitaliziraju kožu.

Saznajte više

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

kontaktirajte

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Koja je najbolja masaža?

najbolja masaza

Želite masažu, ali niste sigurni koju?

Često nas klijenti pitaju, pogotovo oni koji dolaze prvi puta: „Koja je najbolja masaža?“. Na to pitanje, ne postoji univerzalni odgovor. Puno toga ovisi, prije nego se individualno odgovori.

Dali vas nešto boli, što vas boli, imate li grčeve, nesanice, glavobolje? Dali ste pod stresom ili napeti? Kakvog tipa je vaš posao? Sjedite li, stojite, radite repetirajuće pokrete? Bavite li se sportom, koje ste dobi, spola. Imate li višak ili manjak kilograma… i još dosta toga. Koja je najbolja masaža za vas, odlučit ćete skupa s terapeutom nakon pregleda i konzultacija. Tako će se osigurati da dobijete baš onu masažu, koja će vam donijeti najviše dobrobiti.

Ovdje sada možemo ukratko opisati nekoliko najizvođenijih tretmana masaže te kome su namijenjeni.

1 Medicinska masaža

Svakako najpopularniji tretman, kod nas, je medicinska masaža. Baza te tehnike je klasična (švedska) masaža, a uključuje i niz drugih tehnika, poput cross frictiona, funkcionalne masaže, manipulacija, istezanja. Pa i tehnika, poput Emmet ili tretiranja trigger ili akupunkturnih točki. Ovisi o stručnost samog terapeuta i njegovom iskustvu prilagodbi klijentu. Prvenstveno je namijenjena ljudima s problemima s kralježnicom, miogelozama, bolovima u leđima i vratu, išijasem, grčevima i slično. Može uključivati tretman cijelog tijela, što je svakako preporučljivo, ali i samo određeni dio tijela. Poput leđa, ramena ili nogu. Ako imate neke od navedenih problema, onda bi ovo mogla biti najbolja masaža za vas.

2. Klasična švedska masaža

Drugi najtraženiji tretman jest klasična švedska masaža. Postoji članak na našem blogu o ovoj tehnici, pa ćemo samo ukratko navesti, da je ta tehnika temelj zapadnih masaža. Sastoji se od petmasaza specifičnih pokreta. Savjetuje se ljudima koji se žele opustiti ili tretirati manje intenzivne bolove, koji ne zahtijevaju primjenu medicinske masaže. Također bi mogla biti najbolja masaža za one koji prvi puta idu na masažu.

3. Limfna drenaža

Limfna drenaža, također spada u jedne od najtraženijih tehnika. Zapravo poslije medicinske i klasične masaže, najizvođeniji tretman u našem salonu. Namijenjena je rješavanju problema limfedema, a može se primijeniti na preko 60 zdravstvenih problema. Također se preporučuje kao anticelulitni tretman osobama s izraženim venama. Vrlo nježna tehnika specifičnih pokreta, koja potiče limfu, pospješuje čišćenje organizma i detoksikaciju. Za potpuni uspjeh potreban je educiran terapeut i svakako izbjegavati aparaturne limfne drenaže. U slučaju otečenosti pojedinih dijelova tijela, limfedema, nakon kirurških zahvata, popucalih kapilara i vena, istegnuća i iščašenja, glavobolja i migrena, onda bi ovo mogla biti najbolja masaža.

4. Sportska masaža

Tu je onda i sportska masaža. Kako i samo ime kaže namijenjena je sportašima. Prije sve profesionalnim, ali i aktivnijim rekreativcima. Njena baza je klasična masaža, ali uz dodatak raznih manipulacija i istezanja. Može biti nešto jačeg intenziteta. Ovisi, naravno, o samoj njenoj namjeni.

Sportska masaža ima 4 podtipa masaže.

  • Masaža prije napora
  • Masaža nakon napora
  • Restaurativna
  • Rehabilitacijska

Svaki tip ima svoju namjenu i vrijeme kada se izvodi. Sportaše koje zanima koja je najbolja masaža, odgovor za njih bi bio sportska masaža.

5. Masaža za trudnice

Prenatalna masaža jest masaža dizajnirana za trudnice. I njoj je temelj klasična masaža, ali prilagođena specifičnom stanju tijela trudnica. Vrlo nježna tehnika koja umiruje. Može sadržavati i elemente iz medicinske masaže. Ovisi o stanju klijentice. Upozorenje je isto da se trudnice, zbog hormonskih promjena, ne smiju masirati u prvom tromjesečju. Isto ako je trudnoća rizična, u slučaju povišene temperature, mučnina, proljeva i slično. Važno je isto za napomenuti, da postoje određeni pokreti i zahvati masaže, koji se kod trudnica ne smiju izvoditi jer mogu potaknuti prijevremene trudove. Inače je prenatalna masaža sasvim sigurna tehnika koja donosi mnoge blagodati kako trudnicama tako i bebama.

6. Anticelulitna masaža

Anticelulitna masaža je tehnika posebno popularna dolaskom toplijeg vremena. Iz imena je jasno da služi prvenstveno suzbijanju problema s celulitom. Uz tehnike iz klasične masaže, sadrži i višeprotiv celulita specifičnih pokreta koji uvijek moraju biti usmjereni prema srcu. Zbog čestog neznanja i nepravilnog izvođenja ove tehnike, općenito mišljenje je da ova masaža boli i ostavlja masnice. U slučaju pravilne izvedbe to nije istina. Većinom je namijenjena ženama svih dobi. Jedino osobe s problemima s venama ne bi smjele biti podvrgnute anticelulitnoj masaži. U tom slučaju bolji je izbor limfna drenaža.

Postoje, naravno, i drugi oblici masaže poput Shiatsu, tajlandske, aroma, ayurveda, hot stone i ostalih tehnika. No, kako te masaže ne izvodima, nećemo ih obraditi u ovome tekstu.

Image by Anna Mikkelgaard from Pixabay

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

kontaktirajte

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Masaža kod osteoporoze

Masaža kod osteoporoze

Osteoporoza je progresivna bolest u kojoj kosti postaju postupno slabije i tanje. Gubitak koštane mase i stanjivanje kostiju uzrokuje promjene u držanju i predstavlja povećan rizik od prijeloma. Osteoporoza je poznata po tome da osoba može duže vremena imati tu bolest prije nego se pojave znakovi i simptomi. Na primjer, osoba bi samo “najedanput” slomila kosti prilikom okretanjem kvake.

Liječenje često traje mjesecima Prijelom obično zacijeli u roku od tri mjeseca, međutim bol može trajati još dugo nakon toga. Nakon što kosti zacijele, masažna terapija učinkovit je način ublažavanja ove vrste kronične boli.

Za ublažavanje bolova i ukočenosti koji su karakterizirani za kronične boli, najučinkovitija je tehnika Švedske ili klasične masaže. Ta tehnika će poboljšati cirkulaciju krvi u bolnim mišićima. Prilikom masaže treba koristiti nježni pritisak. Duboke, čvrste masaže se nikako ne smiju izvoditi kod stanja osteoporoze.

U vodiču za patologiju masažnog terapeuta, Ruth Werner daje ovaj savjet:

„U liječenju klijenata s osteoporozom, prikladnost masaže varira od osobe do osobe. Jedini način na koji bi masaža mogla pogoršati situaciju bi bila nepotrebna mehanička sila, što bi moglo dovesti do mogućnosti prijeloma. S druge strane, razmislite o stanju mišića osobe s osteoporozom: masaža može pružiti mnogo simptomatskog olakšanja, čak i ako ne može preokrenuti degeneraciju koštanog tkiva. U svakom slučaju, oprez je ključan u ovom stanju. ”

Ciljevi i tretmani masaže kod osteoporoze:

  • Tretman relaksirajuće masaže za opuštanje
  • Defragmatično disanje
  • Pasivno micanje zglobova

MasažaKontraindikacije i upute prilikom masaže kod osteoporoze

  • Obratiti pozornost na udobnost osobe
  • Kada osoba leži na trbuhu postaviti jastuk ispod nogu
  • Kada osoba leži na leđima postaviti jastuk ili ručnik ispod leđa i ispod vratne kralježnice
  • Paziti na pritisak, bez jakih i intenzivnih pokreta
  • Paziti na kontraindikacija u slučaju hiperkifoze
  • Ne koristiti mobilizirajuće tehnike koje opterećuju kosti i zglobove.

Samopomoć kod osteoporoze:

  • Hodanje, joga ili tai-chi
  • Tehnike opuštanja
  • Izbjegavanje vježbi fleksibilnosti
  • Izbjegavati naporne vježbe snage

Photo by Matthias Zomer from Pexels

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

kontaktirajte

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Samo-masaža šake

Kada se osjećate iscrpljeno, pokušajte se malo podići samo-masažom šake. Samo-masaža šake potaknuti će cirkulaciju i može vam pomoći kod raznih tegoba. Danas ruke uzimamo zdravo za gotovo i često ih zanemarujemo. Ipak ruke koristimo puno više nego primjećujemo. Baš kao i vrat i ramena i mišići u rukama, odnosno šakama zaslužuju opuštanje.

Koje su prednosti masaže šake?

Iako je masaža šake jednostavna tehnika može pružiti niz dobrobiti:

  • Potiče cirkulaciju
  • Povećava fleksibilnost
  • Ublažava bol

Ova tehnika može pomoći i kod slijedećih stanja:

  • Glavobolje
  • Boli u ramenima i leđima
  • Stresa
  • Sportskih ozljeda

Pogledajte video kako sami izmasirati šaku

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

kontaktirajte

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Što bi trebali znati prije odlaska na masažu

odlazak na masažu

Pitate se kako mi masaža može pomoći da se osjećam bolje? Ili kako da budem uspješniji? U sljedećem tekstu predstavljamo činjenice na koji način masaža doprinosit boljem i kvalitetnijem život.

  • Sat vremena masaže za tijelo znači kao 7-8 sati sna. U samo sat vremena kvalitetne masaže, vaše tijelo se regenerira kao da je spavalo cijelu noć. Zamislite što to znači ne samo za tijelo već i za vaš um. Čini vas bistrijim, bržim, fokusiranim.
  • Masaža smanjuje hormone stresa. Još jedna dokazana činjenica. Umjesto da ste napeti i nervozni zbog nakupljenog stresa, masaža vaš opušta i dopušta da se usmjerite na one bitne stvari u svom životu.
  • Dokazano povećava razinu hormona sreće. I tu masaža djeluje odmah. Ljudi se, nakon masaže, odmah osjećaju bolje i pozitivnije. Što se, naravno, održava i na samu kvalitetu života.
  • Masaža podiže samopouzdanje. Tretirajući mišiće masaža u tome djeluje slično kao vježbanje. Podižući razinu samopouzdanja.
  • Masaža umanjuje i/ili eliminira bolove u vratu i leđima. Kako masaža potiče cirkulaciju, opušta mišiće i napetosti, smanjuje kompresiju živaca tako i smanjuje bolove. Čini vas fleksibilnijim i pokretljivijim.
  • Podiže imunitet i daje veću otpornost na bolesti. Prema istraživanjima ljudi koji su redovno prakticirali odlazak na masažu, puno su manje bili podložni raznim bolestima, uključujući i sezonske zimske bolesti poput gripe i prehlada.
  • Drastično smanjuje migrene i glavobolje. Mnoga istraživanja su potvrdila da masaža odmah smanjuje migrene i glavobolje. Naravno da to djeluje na vaše sveukupno raspoloženje.  
  • Masaža je izuzetno učinkovita protiv nesanice. Često čujemo kako ljudi kažu da nakon masaže spavaju „kao bebe“.  Ako imate problema sa spavanjem, možda je masaža bolji „lijek“ nego tableta. Još jedna činjenica.

Postoji još mnogo razloga zašto je masaža danas postala neophodna. Masaža ima veliki utjecaj na cjelokupno zdravlje, ali i izgled čovjeka. Osim što poboljšava držanje, te nam tako podiže samopouzdanje koje se vidi, koža postaje ljepša, elastičnija i sjajnija, ali masažom se ističe upravo ono isijavanje balansiranog fizičkog i mentalnog bića. Također održava tijelo u formi, opušta živčani sustav, te potiče bolju eliminaciju štetnih tvari iz organizma. Ne bez razloga većina uspješnih ljudi, redovno prakticira masažu.

Prijavite se na naš Newsletter

i prilikom prijave, na mail ćete dobiti bon sa 10% popusta u Studiu Silvija

Saznajte više o nama.

Provjerite naš Youtube kanal

Koliko dugo moram čekati nakon masaže da bi vježbao?

Vježbanje nakon masaže

Tu ne mislimo na sportske masaže prije treninga, koje su kraće i intenzivnije. Takve sportske masaže su namijenjene zagrijavanju i pripremanju tijela za napore. Ovdje govorimo o masaži cijelog tijela u trajanju od cca 60 minuta.

Uobičajeno je stajalište da se izbjegavaju naporne tjelovježbe najmanje 24 sata nakon masaže cijelog tijela. Vježbanje nakon masaže može potaknuti bolove u mišićima i poništiti dobrobiti koje je masaža učinila mekom tkivu. Pod pojmom naporne tjelovježbe mislimo na aktivnosti tipa trčanje, dizanje utega, aerobik ili joga visokog intenziteta i slično.

Lagane vježbe su dobrodošle, tipa umjerenog hodanja, laganog istezanja, plivanja laganim tempom. Meko tkivo nakon masaže omekani te postane malo „gelasto“. Stručni naziv za to je „tiksotropni učinak“. To stanje traje nekih 24 sata pa naporna tjelovježba može vratiti tkivo u stanje napetosti i boli, pa čak izazvati i neke nove i/ili jače napetosti.

Obično se preporučuje klijentima da se smire navečer i sljedećeg dana, nakon sesije masaže. Dodatan unos vode je preporučljiv, kako bi hidratizirali tijelo i smanjilo osjetljivost. Topla kupka s mineralnim solima i/ili čaj od kamilice umirit će tijelo i smanjiti stres koji je jedan od većih faktora napetosti i boli mišića.

Nekim osobama, pogotovo vrlo aktivnim, je vrlo teško se držati ovih smjernica. Njima se preporučuje trening prije same masaže, najbolje uvečer prije dana odmora. Tako će tijelo dodatno opustiti i priuštiti mu oporavak i spremnost na izazove.

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

kontaktirajte

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.