Limfna masaža je nježna i lagana tehnika poticanja protoka limfe. Bazira se na laganim, ritmičnim i konstantnim pokretima, samo dotičući kožu gotovo bez ikakvog pritiska. S obzirom na tehniku izvođenja limfne drenaže klijentu se može činiti da nema nikakvog učinka niti smisla, ali nakon nekoliko sesija učinci će biti vidljivi. Limfna drenaža masaža bi za svoj puni učinak trebala trajati barem sat vremena.

Za razliku od krvi, limfu ne pumpa srce te se zato sporo kreće stimulirana kontrakcijom mišića. Limfa je bjelkasta tekućina koja teče kroz tijelo putem limfnih žila prikupljajući otpad i toksine koji se ne mogu apsorbirati kroz kapilare. Limfa se čisti na određenim točkama koje zovemo limfni čvorovi. Ti čvorovi se nalaze u predjelu prepona, pazuha i vrata.

Masaža počinje od vrata prema ušima. Potom od središta lica prema bočnim područjima, završavajući laganim pritiskom na upi i sljepoočnice. Na kraju obrađujemo od čela prema vratu. Kod ruku i šaka, povremeno moramo raditi pritisak na područje pazuha. Uvijek uzlazno prema srcu. Kod nogu moram raditi lagani i isprekidani pritisak na prepone i od koljena prema bedrima. Također od gležnjeva kroz cijelo stopalo, radeći pokrete palcem i kažiprstom. Masaža se završava u ingvinalnom području. Više

Studije su pokazale da profesionalna masaža ruku jednom tjedno kao i samo-masaža jednom dnevno mogu pomoći kod boli koja je povezana s mnogim stanjima, uključujući artritis, sindrom karpalnog tunela i neuropatiju.

Dobrobiti masaže ruku

Prema istraživanju iz 2011. godine, dobrobiti masaže ruku mogu biti:

• smanjenje bol u rukama
• manja anksioznost
• bolje raspoloženje
• kvalitetniji san

Više

Što je Text neck?

“Text neck” ili po našem “tekstualni vrat” je relativno novi termin koji je došao od američkog kiropraktičara dr. DL Fishnama. Termin opisuje opetovane bolove i napetosti u vratu koji su posljedica pretjeranog korištenja mobilnih telefona tokom duljeg razdoblja. Tokom korištenja mobilnih telefona glava je često i dugo u nagnutom položaju prema naprijed što uzrokuje stalnu napetost i stres u vratu, koja s vremenom rezultira bolovima, pa i ukočenim vratom. Osim bolova u vratu, može uzrokovati i bolove u ramenima, bolove u gornjem dijelu leđa, glavobolje i pojačanu torakalnu kifozu.

Ovo bolno stanje postaje sve veći problem za sve više ljudi. Posebnu zabrinutost predstavlja činjenica da je sve više djece sklono ovom sindromu. I dok još do nedavno, bolovi u vratu su bili rijetkost i iznimka, kod mlađe dobi, danas je to postalo uobičajeno. Nedavno istraživanje je pokazalo da 87% tinejđera između 14 i 18 godina u Americi, te 79% tinejđera od 12 do 15 godina u Velikoj Britaniji, koristi mobilne telefona. Više

Limfna drenaža lica: Učinkovito oružje protiv podbuhle i iziritirane kože lica

| Medicinske koristi | Estetske dobrobiti | Mišljenje stručnjaka | Video limfne drenaže | Pokušajte sami |

Limfni sustav ključni je dio imunološkog sistema. Kroz mrežu stotina limfnih čvorova odvodi tekućinu koja se naziva limfa kako bi se transportirala natrag u krvotok. Također uklanja tjelesni otpad i prenosi bijele krvne stanice koje pomažu u sprečavanju infekcije.

U slučaju ako postoji neka prepreka u imunološkom sistemu, limfa se može početi nakupljati. To stanje nazivamo limfedemom. Najučinkovitije rješenje je limfna drenaža – specijalizirana vrsta terapije masažom.

Njena primarna svrha je liječenje limfedema, no u posljednje vrijeme sve više se počela primjenjivati i kao tretman uljepšavanja. Kako je vrlo učinkovita protiv natečenog lica te mutnog tena i iritacija kože, neki su je čak počeli zvati i nekirurškim liftingom lica. Više

| Što su proširene vene? | Pomaže li masaža kod proširenih vena? |

Što su proširene vene?

Najčešće se manifestiraju na nogama izbočene, plavkaste i otečene vene, ali mogu se pojaviti i oko analnog otvora (hemeroidi). S vremenom se širi te može postati osjetljiva na dodir. Može se javiti i bol u nozi i otečenost gležnjeva. Često će i stopala početi naticati. Simptomi su, kod žena, izraženiji za vrijeme menstruacije.
Većinom, proširene vene, ne bole, ali u nekim stadijima mogu postati bolne. Više

Što su Maskne?

Na prvi pogled izgleda da je pojam “Maskne” proizvod kozmetičke industrije. S ciljem kako bi prodali svoje kozmetičke proizvode. No i nije baš tako. Maskne nisu nova pojava. Štoviše, postoji i medicinski naziv za maskne: “acne mechanica”. Označava stanje kože nastalo dugotrajnim nošenjem zaštitne opreme na licu. Kako i naziv naslućuje to su akne nastale upotrebom maski i slične opreme.

Uslijed nošenja maski koža se grije, dolazi do trenja i zagušivanja, a kada se kombinira s vlagom od disanja, razgovora ili znojenja, to je recept za izbijanje maskni. Pore se začepe i mogu nastati prištići ili ciste na aknama. Uz to sve dugotrajno zagušivanje kože, vrućina i znoj mogu uzrokovati da koža postane suha i svrbljiva.

Kako smo ranije naglasili i prije je postojao taj pojam i to stanje, no nije bilo toliko rašireno. Većinom su prije patili medicinski radnici, ali i radnici u proizvodnji koji moraju nositi zaštitnu opremu za lice. Danas svi nosimo zaštitne maske, a i mnogi poslovi sada nalažu nošenje istih. Tako se danas s time sreću i trgovci, konobari, vozači, frizeri, kozmetičari, njegovatelji, ali i mnogi drugi.

Maskne nisu jedino stanje koje može izbiti od nošenja maski. Tu su još i:

• Alergijski kontaktni dermatitis – Neke maske mogu sadržavati kemikalije koje uzrokuju alergijske reakcije. Formaldehid i Bronopol mogu se naći u polipropilenskim kirurškim maskama.
• Rosacea – nošenje maske može pogoršati ovo kožno stanje
• Seboreični dermatitis – Uzrokuje ljuskave naslage, upaljenu kožu i perut.
• Folikulitis – Kako su maske podložne za skupljanje bakterija mogu se zaraziti folikule dlake.

Kako ih spriječiti?

• Kao prvo najvažnija je higijena – medicinske maske nosite najviše 4 sata ili ako osjetite da su se jako navlažile. Pamučne maske isto mijenjajte svakih 3 – 4 sata, te ih nakon svake uporabe operite. Nemojte ih prati u mašini s ostalim rubljem, jer ostaci detrđenta mogu isto loše djelovati. Prokuhajte ih u vrućoj vodi, te pređite s peglom nakon što se osuše.
• Operite lice prije stavljanja maske- koristite nježna sredstva bez mirisa i ulja te isperite mlakom vodom. To će spriječiti nakupljanje prljavštine i masnoće na površini kože. Lice bi trebalo uvijek biti čisto prije stavljanja maske.
• Koristite hidratantnu kremu – Osim što će kožu održavati hidratiziranom, već će krema djelovati i kao svojevrsna barijera između maske i kože lica. Hidratantnu kremu nanosite prije i poslije nošenja maske. Koristite kreme koje sadrže keramide, hijaluronsku kiselinu ili dimetikon. Prilikom odabira kreme, pazite na svoj tip kože.
• Ne nosite šminku – šminka dodatno začepljuje pore i zagušuje kožu te će u kombinaciji s maskom, samo ubrzati izbijanje maskni.
• Pazite koje proizvode koristite – proizvodi za njegu kože koji sadrže benzoil peroksid, retinole i salicilnu kiselinu više će iritirati kožu pod maskom.
• Ako možete, svakih 3 – 4 sata na 15tak minuta se odmorite od nošenja maske.

Kako tretirati maskne?

Ako ipak završite s masknama, znajte da tretmani mogu biti iritantni i frustrirajući jer cijelo vrijeme morate nositi masku koje ih uzrokuju.
Koristite višenamjenske proizvode koji sadrže tvari poput salicilne kiseline. Ona pomaže otkloniti mrtve stanice kože. Benzoil pomaže kod uništavanja bakterija. Također će pomoći i biljna ulja poput čajevca i sladića, koji umiruju kožu.

Za čišćenje lica koristite gelove za umivanje koji imaju antiseptično, keratolično i protuupalno djelovanje. Nakon čišćenja kože, svakako rehidrirajte losionom. Agresivnija čišćenja mogu kožu dodatno isušiti.

Nekoliko puta na tjedan napravite piling. Tako ćete ukloniti mrtve stanice i otvoriti put izlaska sebuma. To će smanjiti upalne procese. Dobro bi došle i maske koje će pokupiti višak sebuma i djelovati protuupalno.

S vremena na vrijeme priuštite si odlazak na kozmetički tretman njege lica. Profesionalni kozmetički tretmani mogu biti vrlo uspješni kod problema s masknama. Otvorit će vam pore, mehanički očistit kožu, puno bolje i uspješnije nego to sami možete kod kuće. Pazite samo da kozmetičari koriste kvalitetne preparate koji uspješno čiste, hidratiziraju, umiruju i revitaliziraju kožu.

Saznajte više

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Želite masažu, ali niste sigurni koju?

Često nas klijenti pitaju, pogotovo oni koji dolaze prvi puta: „Koja je najbolja masaža?“. Na to pitanje, ne postoji univerzalni odgovor. Puno toga ovisi, prije nego se individualno odgovori.

Dali vas nešto boli, što vas boli, imate li grčeve, nesanice, glavobolje? Dali ste pod stresom ili napeti? Kakvog tipa je vaš posao? Sjedite li, stojite, radite repetirajuće pokrete? Bavite li se sportom, koje ste dobi, spola. Imate li višak ili manjak kilograma… i još dosta toga. Koja je najbolja masaža za vas, odlučit ćete skupa s terapeutom nakon pregleda i konzultacija. Tako će se osigurati da dobijete baš onu masažu, koja će vam donijeti najviše dobrobiti.

Ovdje sada možemo ukratko opisati nekoliko najizvođenijih tretmana masaže te kome su namijenjeni.

1 Medicinska masaža

Svakako najpopularniji tretman, kod nas, je medicinska masaža. Baza te tehnike je klasična (švedska) masaža, a uključuje i niz drugih tehnika, poput cross frictiona, funkcionalne masaže, manipulacija, istezanja. Pa i tehnika, poput Emmet ili tretiranja trigger ili akupunkturnih točki. Ovisi o stručnost samog terapeuta i njegovom iskustvu prilagodbi klijentu. Prvenstveno je namijenjena ljudima s problemima s kralježnicom, miogelozama, bolovima u leđima i vratu, išijasem, grčevima i slično. Može uključivati tretman cijelog tijela, što je svakako preporučljivo, ali i samo određeni dio tijela. Poput leđa, ramena ili nogu. Ako imate neke od navedenih problema, onda bi ovo mogla biti najbolja masaža za vas.

2. Klasična švedska masaža

Drugi najtraženiji tretman jest klasična švedska masaža. Postoji članak na našem blogu o ovoj tehnici, pa ćemo samo ukratko navesti, da je ta tehnika temelj zapadnih masaža. Sastoji se od pet specifičnih pokreta. Savjetuje se ljudima koji se žele opustiti ili tretirati manje intenzivne bolove, koji ne zahtijevaju primjenu medicinske masaže. Također bi mogla biti najbolja masaža za one koji prvi puta idu na masažu.

3. Limfna drenaža

Limfna drenaža, također spada u jedne od najtraženijih tehnika. Zapravo poslije medicinske i klasične masaže, najizvođeniji tretman u našem salonu. Namijenjena je rješavanju problema limfedema, a može se primijeniti na preko 60 zdravstvenih problema. Također se preporučuje kao anticelulitni tretman osobama s izraženim venama. Vrlo nježna tehnika specifičnih pokreta, koja potiče limfu, pospješuje čišćenje organizma i detoksikaciju. Za potpuni uspjeh potreban je educiran terapeut i svakako izbjegavati aparaturne limfne drenaže. U slučaju otečenosti pojedinih dijelova tijela, limfedema, nakon kirurških zahvata, popucalih kapilara i vena, istegnuća i iščašenja, glavobolja i migrena, onda bi ovo mogla biti najbolja masaža.

4. Sportska masaža

Tu je onda i sportska masaža. Kako i samo ime kaže namijenjena je sportašima. Prije sve profesionalnim, ali i aktivnijim rekreativcima. Njena baza je klasična masaža, ali uz dodatak raznih manipulacija i istezanja. Može biti nešto jačeg intenziteta. Ovisi, naravno, o samoj njenoj namjeni.

Sportska masaža ima 4 podtipa masaže.

• Masaža prije napora
• Masaža nakon napora
• Restaurativna
• Rehabilitacijska

Svaki tip ima svoju namjenu i vrijeme kada se izvodi. Sportaše koje zanima koja je najbolja masaža, odgovor za njih bi bio sportska masaža.

5. Masaža za trudnice

Prenatalna masaža jest masaža dizajnirana za trudnice. I njoj je temelj klasična masaža, ali prilagođena specifičnom stanju tijela trudnica. Vrlo nježna tehnika koja umiruje. Može sadržavati i elemente iz medicinske masaže. Ovisi o stanju klijentice. Upozorenje je isto da se trudnice, zbog hormonskih promjena, ne smiju masirati u prvom tromjesečju. Isto ako je trudnoća rizična, u slučaju povišene temperature, mučnina, proljeva i slično. Važno je isto za napomenuti, da postoje određeni pokreti i zahvati masaže, koji se kod trudnica ne smiju izvoditi jer mogu potaknuti prijevremene trudove. Inače je prenatalna masaža sasvim sigurna tehnika koja donosi mnoge blagodati kako trudnicama tako i bebama.

6. Anticelulitna masaža

Anticelulitna masaža je tehnika posebno popularna dolaskom toplijeg vremena. Iz imena je jasno da služi prvenstveno suzbijanju problema s celulitom. Uz tehnike iz klasične masaže, sadrži i više specifičnih pokreta koji uvijek moraju biti usmjereni prema srcu. Zbog čestog neznanja i nepravilnog izvođenja ove tehnike, općenito mišljenje je da ova masaža boli i ostavlja masnice. U slučaju pravilne izvedbe to nije istina. Većinom je namijenjena ženama svih dobi. Jedino osobe s problemima s venama ne bi smjele biti podvrgnute anticelulitnoj masaži. U tom slučaju bolji je izbor limfna drenaža.

Postoje, naravno, i drugi oblici masaže poput Shiatsu, tajlandske, aroma, ayurveda, hot stone i ostalih tehnika. No, kako te masaže ne izvodima, nećemo ih obraditi u ovome tekstu.

Image by Anna Mikkelgaard from Pixabay

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Osteoporoza je progresivna bolest u kojoj kosti postaju postupno slabije i tanje. Gubitak koštane mase i stanjivanje kostiju uzrokuje promjene u držanju i predstavlja povećan rizik od prijeloma. Osteoporoza je poznata po tome da osoba može duže vremena imati tu bolest prije nego se pojave znakovi i simptomi. Na primjer, osoba bi samo “najedanput” slomila kosti prilikom okretanjem kvake.

Liječenje često traje mjesecima Prijelom obično zacijeli u roku od tri mjeseca, međutim bol može trajati još dugo nakon toga. Nakon što kosti zacijele, masažna terapija učinkovit je način ublažavanja ove vrste kronične boli.

Za ublažavanje bolova i ukočenosti koji su karakterizirani za kronične boli, najučinkovitija je tehnika Švedske ili klasične masaže. Ta tehnika će poboljšati cirkulaciju krvi u bolnim mišićima. Prilikom masaže treba koristiti nježni pritisak. Duboke, čvrste masaže se nikako ne smiju izvoditi kod stanja osteoporoze.

U vodiču za patologiju masažnog terapeuta, Ruth Werner daje ovaj savjet:

„U liječenju klijenata s osteoporozom, prikladnost masaže varira od osobe do osobe. Jedini način na koji bi masaža mogla pogoršati situaciju bi bila nepotrebna mehanička sila, što bi moglo dovesti do mogućnosti prijeloma. S druge strane, razmislite o stanju mišića osobe s osteoporozom: masaža može pružiti mnogo simptomatskog olakšanja, čak i ako ne može preokrenuti degeneraciju koštanog tkiva. U svakom slučaju, oprez je ključan u ovom stanju. ”

Ciljevi i tretmani masaže kod osteoporoze:

• Tretman relaksirajuće masaže za opuštanje
• Defragmatično disanje
• Pasivno micanje zglobova

Kontraindikacije i upute prilikom masaže kod osteoporoze

• Obratiti pozornost na udobnost osobe
• Kada osoba leži na trbuhu postaviti jastuk ispod nogu
• Kada osoba leži na leđima postaviti jastuk ili ručnik ispod leđa i ispod vratne kralježnice
• Paziti na pritisak, bez jakih i intenzivnih pokreta
• Paziti na kontraindikacija u slučaju hiperkifoze
• Ne koristiti mobilizirajuće tehnike koje opterećuju kosti i zglobove.

Samopomoć kod osteoporoze:

• Hodanje, joga ili tai-chi
• Tehnike opuštanja
• Izbjegavanje vježbi fleksibilnosti
• Izbjegavati naporne vježbe snage

Photo by Matthias Zomer from Pexels

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.