Bolno rame pri podizanju ruke: je li problem u ramenu, vratu ili leđima?

Bolno rame pri podizanju ruke jedna je od onih tegoba koje se često u početku ignoriraju. Prvo zaboli samo kada dohvatite nešto s police. Zatim postane neugodno pri oblačenju jakne, pranju kose, vježbanju ili spavanju na jednoj strani. Mnogi tada odmah pomisle da je problem isključivo u ramenu, ali uzrok nije uvijek tako jednostavan.

Bol se može javljati zbog samog ramenog zgloba, napetih mišića vrata, opterećenja lopatice, lošeg držanja ili dugotrajnog sjedenja. Ponekad rame boli zato što se cijeli gornji dio tijela kreće nepravilno, a rame samo “preuzima” previše opterećenja.

Dobra vijest je da se kod blažih i mišićno povezanih tegoba često može puno napraviti pravilnim rasterećenjem, promjenom navika i stručnim radom na napetim područjima.

Ako Vas već neko vrijeme muči bol u ramenu, vratu ili gornjem dijelu leđa, možete nam se javiti i opisati tegobe. U Studiju Silvija u Zagrebu na Trešnjevci tretman prilagođavamo području koje Vas najviše muči.

Kratki odgovor: zašto rame boli kada podignete ruku?

Bolno rame pri podizanju ruke može nastati zbog problema u ramenu, ali i zbog napetosti u vratu, gornjem dijelu leđa ili području lopatice. Ako bol osjećate s prednje ili bočne strane ramena, osobito kod pokreta iznad glave, moguće je da su uključene tetive rotatorne manšete, burza ili prenaprezanje ramenog pojasa.

Ako se bol širi iz vrata prema ramenu, ruci ili šaci, uz trnce, utrnulost ili osjećaj slabosti, uzrok može biti povezan s vratnom kralježnicom ili živcima.

Ako imate osjećaj zatezanja između lopatica, ukočen vrat i ramena podignuta prema ušima, problem može biti više mišićno-posturalan nego zglobni.

Zašto rame često boli baš pri podizanju ruke?

Rame je vrlo pokretljiv zglob. Upravo zato može biti osjetljivo na ponavljajuće pokrete, loše držanje, naglo opterećenje ili dugotrajnu napetost mišića.

Kod podizanja ruke ne radi samo rame. U pokretu sudjeluju:

• rameni zglob
• lopatica
• ključna kost
• vratna kralježnica
• prsni mišići
• mišići gornjeg dijela leđa

Ako jedan dio tog sustava ne radi dobro, drugi dio mora nadoknaditi opterećenje. Primjerice, ako su prsni mišići skraćeni, lopatica se ne pomiče optimalno. Ako je vrat stalno napet, ramena su često podignuta i ukočena. Ako dugo sjedite za računalom, tijelo se polako navikava na položaj u kojem su glava i ramena povučeni prema naprijed.

Američka akademija ortopedskih kirurga objašnjava da kod određenih stanja, primjerice impingementa, pri podizanju ruke može doći do smanjenja prostora između koštanog dijela ramena i tetiva rotatorne manšete, što može izazvati iritaciju i bol. Više o tome možete pročitati na stranici AAOS – Shoulder Impingement / Rotator Cuff Tendinitis.

Kada je problem vjerojatno u samom ramenu?

Bol u ramenu pri podizanju ruke često se povezuje s mekim tkivima oko zgloba – mišićima, tetivama i burzom. To ne znači da odmah postoji ozbiljna ozljeda, ali znači da rame šalje signal da je preopterećeno ili nadraženo.

Na problem u samom ramenu mogu upućivati ovi znakovi:

• bol se javlja kod podizanja ruke iznad glave
• teško Vam je dohvatiti predmet s police
• bol se pojačava pri oblačenju, češljanju ili zakopčavanju grudnjaka
• ne možete udobno ležati na bolnoj strani
• osjećate slabost ili nesigurnost u ramenu
• bol se javlja s prednje ili bočne strane ramena

Kod blažih tegoba bol može biti više posljedica napetosti, prenaprezanja ili loše mehanike pokreta. Kod jače boli, slabosti ili naglog nastanka nakon ozljede potrebno je napraviti liječničku procjenu.

Važno je ne forsirati pokrete koji izazivaju oštru bol. Ako Vas rame boli svaki put kada podignete ruku, tijelo Vam govori da pokret trenutno nije optimalan.

Kada bol u ramenu zapravo može dolaziti iz vrata?

Vrat i rame anatomski su vrlo povezani. Mišići iz vrata hvataju se za lopaticu, ključnu kost i gornji dio leđa. Živci iz vratne kralježnice prolaze prema ramenu, ruci i šaci. Zato se problem u vratu ponekad može osjećati kao bol u ramenu.

Na vrat kao mogući izvor boli može upućivati:

• bol počinje u vratu i širi se prema ramenu
• osjećate trnce, peckanje ili utrnulost u ruci ili prstima
• bol se mijenja kada pomičete vrat
• imate ukočenost vrata uz bolno rame
• rame boli, ali pokret ramena nije glavni okidač
• osjećate napetost u trapezu, odnosno gornjem dijelu ramena

Kod osoba koje dugo sjede, rade za računalom, voze ili su često pod stresom, vrat i ramena često su stalno napeti. Tada se bol ne mora pojaviti odjednom. Može se razvijati postupno, danima ili tjednima.

U takvim slučajevima sama masaža ramena ponekad nije dovoljna. Potrebno je obraditi i vrat, lopatice, gornji dio leđa i prsni dio, jer se problem rijetko zadržava samo na jednoj točki.

Kakvu ulogu imaju leđa i lopatica?

Mnogi se iznenade kada im bol u ramenu zapravo dolazi iz područja lopatice ili gornjeg dijela leđa. Lopatica je važan dio svakog pokreta ruke. Kada podignete ruku, lopatica se mora pravilno pomaknuti kako bi rame imalo dovoljno prostora i stabilnosti.

Ako su mišići oko lopatice napeti, slabi ili ukočeni, rame može postati preopterećeno. To je često kod osoba koje:

• dugo sjede
• rade za računalom
• često koriste mobitel
• imaju ramena povučena prema naprijed
• spavaju u lošem položaju
• nose torbu uvijek na istoj strani
• treniraju bez dovoljno oporavka

Bol se tada može osjećati u ramenu, ali i između lopatica, uz vrat ili niz nadlakticu. Često se javlja osjećaj “težine” u ramenima, zategnutosti i potrebe da se stalno istežete.

Što možete napraviti kod kuće kada Vas rame boli?

Ako bol nije nastala nakon pada, udarca ili nagle ozljede, i ako nemate trnce, slabost ili jaku noćnu bol, možete pokušati nekoliko jednostavnih koraka.

1. Ne forsirajte pokret koji boli
Nemojte “razbijati” bol naglim istezanjem ili vježbanjem preko granice. Blaga nelagoda može biti prihvatljiva, ali oštra bol nije dobar znak.

2. Napravite pauze od sjedenja
Svakih 45 do 60 minuta ustanite, prošećite i lagano pomaknite ramena. Dovoljno je nekoliko minuta da tijelo izađe iz ukočenog položaja.

3. Provjerite položaj ekrana i miša
Ako stalno radite s rukom ispred tijela, rame može biti u blagom, ali stalnom opterećenju. Miš neka bude bliže tijelu, a ramena opuštena.

4. Dišite dublje i spustite ramena
Stres često nesvjesno podiže ramena prema ušima. Nekoliko dubokih udaha uz svjesno spuštanje ramena može smanjiti napetost.

5. Koristite toplinu kod mišićne ukočenosti
Ako se radi o napetosti vrata i gornjih leđa, topli oblog može pomoći opuštanju. Kod svježe ozljede, otekline ili upale bolje je prvo potražiti stručni savjet.

Kako masaža može pomoći kod bolnog ramena?

Masaža ne “popravlja” zglobne ozljede niti zamjenjuje liječnički pregled, ali može biti korisna kada je bol povezana s napetim mišićima, lošim držanjem, stresom i ukočenošću vrata, ramena i gornjeg dijela leđa.

Kod bolnog ramena tretman se obično ne bi trebao svesti samo na samo rame. Često ima smisla obraditi:

• vrat
• trapez
• područje lopatica
• gornji dio leđa
• prsne mišiće
• nadlakticu, ako je napeta

Cilj masaže je smanjiti napetost, poboljšati osjećaj pokretljivosti i pomoći tijelu da se lakše opusti. Kod osoba koje rade sjedeći, često se već nakon tretmana osjeti da su ramena “lakša”, vrat slobodniji, a pokreti manje neugodni.

Ako niste sigurni je li za Vaše stanje bolja medicinska masaža, klasična ili sportska masaža, javite nam se prije rezervacije. Kratko opišite gdje Vas boli, kada se bol javlja i koliko dugo traje, pa ćemo Vas usmjeriti prema tretmanu koji ima najviše smisla.

Kada masaža nije dovoljna i treba se javiti liječniku?

Postoje situacije kada bolno rame ne treba rješavati samo masažom ili kućnim savjetima. Liječnički pregled preporučuje se ako:

• bol traje dulje i ne smanjuje se
• bol je nastala nakon pada, udarca ili naglog pokreta
• ne možete podignuti ruku
• imate izraženu slabost u ruci
• osjećate trnce, utrnulost ili gubitak osjeta
• bol se širi u prsa, čeljust ili lijevu ruku
• rame je otečeno, crveno ili toplo
• bol Vas budi noću i sve je jača

Masaža može biti dio brige o tijelu, ali nije zamjena za dijagnostiku kada postoje znakovi ozbiljnije ozljede, upale ili neurološkog problema.

People also ask

Zašto me rame boli kada podignem ruku iznad glave?

Najčešći razlog je preopterećenje struktura ramenog pojasa, osobito tetiva, mišića i burze. Bol se može javiti i zbog lošeg položaja lopatice, ukočenog vrata ili dugotrajnog sjedenja.

Može li bol u ramenu biti povezana s vratom?

Da. Bol iz vrata može se širiti prema ramenu, nadlaktici, pa čak i šaci. To je osobito moguće ako uz bol imate trnce, utrnulost, ukočen vrat ili bol koja se mijenja pri pokretima vrata.

Je li masaža dobra za bol u ramenu?

Masaža može pomoći kada je bol povezana s napetim mišićima, stresom, ukočenošću i lošim držanjem. Ako postoji ozljeda, jaka slabost, trnci ili bol nakon pada, prvo je potreban liječnički pregled.

Koja masaža je najbolja za bolno rame?

Ovisi o uzroku tegobe. Kod napetosti vrata, ramena i leđa često se bira medicinska masaža jer se tretman prilagođava konkretnom problemu. Kod općeg stresa i blaže napetosti može odgovarati i klasična masaža.

Često postavljena pitanja

Koliko dugo može trajati bol u ramenu pri podizanju ruke?

Ako se radi o blažoj mišićnoj napetosti, bol se može smanjiti kroz nekoliko dana uz rasterećenje i promjenu navika. Ako traje tjednima, pojačava se ili ograničava svakodnevne pokrete, preporučuje se stručna procjena.

Smijem li vježbati ako me rame boli?

Ne preporučuje se forsirati pokrete koji izazivaju oštru bol. Lagani pokreti mogu biti korisni, ali vježbe treba prilagoditi stanju. Ako niste sigurni, bolje je konzultirati stručnu osobu.

Može li masaža pomoći ako je rame ukočeno od sjedenja?

Da, masaža često može pomoći kod napetosti vrata, ramena i gornjeg dijela leđa koja nastaje zbog dugotrajnog sjedenja. Najbolji učinak postiže se kada se uz masažu promijene i svakodnevne navike.

Kada bol u ramenu nije za masažu?

Ako je bol nastala nakon ozljede, ako ne možete podignuti ruku, imate trnce, utrnulost, jaku slabost ili bol koja se širi u prsa, prvo se trebate javiti liječniku.

Zaključak

Bolno rame pri podizanju ruke ne mora uvijek značiti da je problem samo u ramenu. Uzrok može biti u tetivama ramenog pojasa, ali i u vratu, lopatici, gornjem dijelu leđa, držanju ili svakodnevnim navikama. Zato je važno ne promatrati rame izolirano, nego cijeli gornji dio tijela.

Ako je bol blaga i povezana s napetošću, masaža može biti koristan način da se smanji ukočenost i poboljša osjećaj pokretljivosti. Ako je bol jaka, nagla, praćena slabošću, trncima ili ograničenjem pokreta, potreban je liječnički pregled.

Ako tražite masažu za bolno rame, vrat ili gornji dio leđa u Zagrebu, Studio Silvija na Trešnjevci nudi individualan pristup i tretman prilagođen Vašim tegobama. Javite nam se i rado ćemo Vas usmjeriti prema najprikladnijem tretmanu.

Kontaktirajte nas

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.