U ovom postu prezentirati ćemo kako koristiti kućne tehnike masaže za opuštanje i poboljšanje svog stanja. Ove tehnike su jednostavne, sigurne i mogu se provoditi u udobnosti vlastitog doma. Saznati će te kako pravilno primijeniti masažne pokrete koji pomažu u smanjenju stresa i napetosti u tijelu, omogućujući da se osjećate opuštenije i revitalizirano. Osigurajte si nekoliko minuta za sebe i pripremite se za duboku relaksaciju uz naše savjete.

Razumijevanje tehnika masaže

Tehnike masaže obuhvaćaju razne metode koje pomažu u opuštanju tijela i uma. Svaka tehnika ima svoje specifične koristi i načine primjene, a Vi možete pronaći one koje najbolje odgovaraju Vašim potrebama. Učenje o različitim vrstama masaže, poput shiatsu, refleksologije ili klasične masaže, omogućit će Vam da unaprijedite svoje iskustvo samoopuštanja. Više

Neki ljudi pate od mišićno-koštanih poremećaja koji mogu značajno smanjiti kvalitetu njihovog života. To mogu biti bolovi u leđima, vratu, zglobovima, mišićima i tako dalje. Terapija masažom se često koristi za smanjenje tih simptoma i poboljšanje funkcionalnosti mišićno-koštanog sustava. Štoviše, nema nekog lijeka, ali terapija masažom dokazano pomaže.

Razumijevanje mišićno-koštanih poremećaja

Mišićno-koštani poremećaji su stanja koja utječu na muskulaturu, kosti, zglobove i vezivno tkivo. Bolovi koje generiraju smanjuju mobilnost i uzrokuju ukočenost, a time i utječu na vašu kvalitetu života. Prepoznavanje i razumijevanje takvih stanja ključ je pronalaska terapije koja može pomoći. Masaža je jedna od terapija koja vam može pomoći da se osjećate bolje i poboljšate stanje. Više

Želite jaču masažu sa snažnijim pritiskom?

Često primamo zahtjeve za “jačom” masažom, sa snažnijim pritiskom. Ipak prije nego primijenimo takvu masažu moramo znati nekoliko stvari. Kao prvo koji je cilj tretmana i koja su očekivanja klijenta. Klijenti u takvim slučajevima misle da je jača i bolnija masaža bolja i da će prije donijeti željeni rezultat. Potrebno educirati klijenata o takvim tehnikama i dati mu na znanje da takve tehnike nisu za svakoga te da mogu uzrokovati kontra efekt. Otvorena komunikacija između klijenta i terapeuta je ključna kako bi tretman masaže bio što ugodniji i učinkovitiji.

Ponekad niti tijelo ne može podnijeti jači pritisak, već se počinje grčiti, što nam je znak da moramo popustiti. Također postoji i fizičke granice za terapeuta, te i mi moramo zaštititi svoje zdravlje. U konačnici, najvažnije je balansiranje očekivanja klijenta s profesionalnim granicama. Na taj način dolazi do boljih ishoda i za klijente i za terapeute. Više

Koja je razlika između sportske i medicinske masaže?

U ovom članku istražit ćemo ključne razlike između sportske i medicinske masaže, kako bi Vam pomogli bolje razumjeti koju terapiju odabrati ovisno o svojim potrebama. Sportska masaža fokusira se na poboljšanje performansi i prevenciju ozljeda kod sportaša, dok medicinska masaža djeluje na liječenje specifičnih zdravstvenih problema i rehabilitaciju. Saznat ćemo koje su prednosti svake vrste masaže i kako one mogu pozitivno utjecati na Vaše tijelo i oporavak. Više

Terapija masažom itekako pomaže tijelu da provede hranjive tvari u bolne mišiće, poboljšava fleksibilnost i potiče jak i snažan imunitet. Ali, dali ste znali da masaža također može pomoći da vježbanje bude lakše i učinkovitije?

Donosimo sedam načina kako masaža može poboljšati cjelokupno zdravlje.

• Masaža pomaže u oporavku nakon vježbanja – Dobra i kvalitetna masaža opustit će vaše mišiće nakon intenzivnog vježbanja. Omogućuje tijelu da se brže i bolje oporavi nakon vježbanja. Masaža, također pomaže povratiti gipkost tijela.
• Umiruje bolne mišiće – Nakon vježbanja mišići mogu dosta boljeti, pogotovo ako se opterete utezima ili trčite po tvrdoj podlozi. Masaža i istezanje mišića može pomoći kod smanjenja boli, odbacivanju toksina iz mišića i poboljšati cirkulaciju krvi.
• Oslobađa od napetosti – bolne točke, koje često znaju biti u leđima mogu se ublažiti posebnim tehnikama masaže. Masažom tih bolnih područja signalizira tijelu da oslobodi te zategnute mišiće i ponovo počne dovoditi krv do tih točaka.
• Pomaže mišićima da bolje rade – Redovita tjelovježba opterećuje mišiće, ligamente i tetive te smeta vezivnim vlaknima ispod kože poznatim kao „fascija“. Fascija pomaže mišićima da rade glatko i učinkovito kada su u dobroj formi. Fascija može postati „prenatrpana“ stalnim vježbama, što otežava mišićima da lako klize jedan pokraj drugoga. Masažom će se pomoći opuštanju fascije, tako da mišići rade ono što bi trebali uz puno manje napora.
• Oporavak – duboka masaža tkiva koja je usmjerena na velike mišiće koje najviše koristite, poput quadricepsa ili tetiva koljena, može pomoći opustiti mišiće i vratiti im fleksibilnost.
• Mentalna stabilnost – Masažom se otpuštaju endorfini, hormoni koji pružaju sretan osjećaj. To može pružiti dobru ravnotežu nakon intenzivnih treninga s utezima. Također značajno smanjuje hormon stresa kortizol.
• Može spriječiti ozljede – Masaža je nevjerojatan način za poticanje oporavka mišića! Ispravlja mišiće, smanjuje napetost mišića, pa čak i posljedice stresa ili lošeg držanja!

Photo by Instituto Alpha Fitness

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Samo po pet minuta masaže svake ruke i/ili stopala, značajno smanjuje prijeoperacijsku tjeskobu.

Studija je uključivala 90 žena koje su trebale biti podvrgnute operaciji. Subjekti su nasumično raspoređeni u skupinu koja je primala masažu ruku, grupu koja je primala masažu stopala i skupinu koja je primala placebo. Sudionici u grupama za masažu dobili su pet minuta masaže svake ruke ili stopala. Sudionici u placebo skupini primili su pet minuta trljanja bez pritiska na svaku ruku. Masaža i placebo intervencije dogodile su se u kirurškoj čekaonici oko 10 minuta prije operacije.

Isti terapeut je izvodio sve masaže, kao i placebo trljanje ruku. Sesije su se odvijale u privatnoj sobi sa subjektom koji je ležao na krevetu. Za skupine masaže, terapeut je koristio tehnike kao što su petrissage, gnječenja i trenja.

Glavni ishod koji se mjerio u ovoj studiji bila je tjeskoba. Procjenjivana je prije i nakon 10 minutne sesije masaže. Autori studije su koristili vizualnu analognu ljestvicu za procjenu tjeskobe, skupa sa fiziološkim pokazateljima, poput brzine disanja, otkucaja srca i krvnog tlaka.

Rezultati su pokazali značajno smanjenje tjeskobe i otkucaja srca kod ispitanika koji su bili u grupama masaže ruku ili stupala, nego grupa koja je primala placebo. Nije bilo nekih većih razlika između grupa masaže, ruku i masaže stopala.

“U ovom ispitivanju, cilj nam je bio usporediti učinke 10-minutne masaže ruku ili stopala na prijeoperativnu tjeskobu kod kandidata za operaciju”, navode autori studije. “Na temelju nalaza, nismo mogli pronaći nikakvu značajnu razliku između masaže ruku i stopala ni u jednom od izmjerenih ishoda, pokazujući korisne učinke obje intervencije na prijeoperativnu tjeskobu.”

Photo by Yan Krukau and Kaboompics.com from Pexels

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Tradicionalno se Lomi lomi masaža izvodi dok osoba leži na tkanoj prostirci na podu. Ipak, ova tehnika se može izvoditi i na konvencionalnom stolu za masažu. Ali umjesto platnene plahte stol će biti prekriven vinilom, jer se prilikom izvođenja koristi puno više ulje. Kod uobičajene masaže, osoba je prekrivena ručnicima, ali kod lomi lomi masaže, većina tijela će biti otkrivena, s pokojim ručnikom na strateškim mjestima. Specifične tehnike lomi lomi masaže, ne dozvoljavaju preveliku pokrivenost tijela, koje je i kompletno nauljeno. Ovi se koraci poduzimaju kako bi se izbjegao prekid kontinuiranog tijeka masaže. Više

Prije nego što zavirimo malo dublje u dobrobiti lomi lomi masaže, prvo moramo razumjeti kakva je to tehnika. Podrijetlom je s Havaja, lomi lomi (što na havajskom znači “mijesiti” ili “trljati”) je tradicionalna holistička tehnika iscjeljivanja izvan jednostavne masaže slične shiatsu.

Povijest i filozofija lomi lomi masaže

Lomi Lomi, tradicionalnu havajsku tehniku iscjeljivanja, koristili su starosjedilački terapeuti kao sastavni dio opsežnije terapijske prakse poznate kao la’au lapa’au. Ova drevna metoda iscjeljivanja puno je više od puke fizikalne terapije. Bio je to holistički pristup koji je obuhvaćao različite elemente za promicanje opće dobrobiti tijela i duha.

Seansa je obično započinjala molitvom i postavljanjem nakane za iscjeljenje. Slijedio je rad s disanjem, potičući oslobađanje negativne energije i potičući opuštanje. Glazba je igrala ključnu ulogu u stvaranju umirujuće atmosfere i pomoći u emocionalnom oslobađanju tijekom terapije. Ples, često u obliku hula pokreta, također je uključen kako bi se poboljšao protok energije kroz tijelo. Svi ovi elementi zajedno su skladno djelovali u Lomi Lomiju kako bi omogućili povratak ravnoteže u svim aspektima ljudskog bića – uma, tijela i duha. Više

Dali terapija masažom pomaže ublažiti bol u vratu dugoročno ili kratkoročno?

Bolovi i ukočenost u vratu vodeći su uzrok bolovanja radnika diljem svijeta. To rezultira visokim financijskim troškovima za tvrtke i radnike. Zbog izostanka s posla gubi se na produktivnosti, a na bolovanju su i manje naknade plaće.

Kod ovoga problema važnu ulogu igraju i psihosocijalni čimbenici, pa je s time tretiranje ovog problema izazovnije.

Dok su se ranija istraživanja više bavila sa ublažavanjem boli, novija su uključila i ishode usmjerene na pacijenta. Ova studija je uspoređivala učinkovitost tri aktivne terapije. Masažu dubokog tkiva, specifičnih nadziranih vježbi jačanje i istezanja, te kombinacije vježbi s masažom i kontrolnu skupinu koja je dobila savjet da ostanu aktivni.

Metode studije

U studiju je bilo uključeno 619 osoba sa subakutnom ili dugotrajnom boli u vratu. Sudionici su bili u dobi od 18 do 70 godina. Prijavili su se subakutni (trajanje 30-90 dana) ili kronični (trajanje više od 90 dana) nespecifičnu onesposobljavajuću bol u vratu sa ili bez glavobolje. Studiju je radila institucija iz Švedske u Švedskoj.

Studija je isključila osobe s boli intenziteta manjim od “2/10”. Također su isključeni oni s povješću karcinoma, nedavnim operacijama vrata, nedavnom traumom vrata, jakom boli u vratu, teškim kožnim poremećajima, spondilolistezom, prijelomom, prolapsom diska, spinalnom stenozom, artritisom, osteoporozom, korištenjem steroida, zlouporabom lijekova, znakove infekcije, nedostatak pristupa pametnom telefonu s internetskom vezom ili nemogućnost komunikacije na švedskom jeziku.

Sudionici su bili raspoređeni u skupine na masažu (145 osoba), tjelovježbu (160 osoba), kombiniranu terapiju (169 osoba). Kontrolna skupina je dobila savjet da ostanu aktivnu (147 osoba). Vrijeme studije je bilo 6 tjedana, a broj posjeta ograničen na šest za masažu, vježbe, i kombiniranu terapiju, a tri kontrolnu grupu.

Tretmane je izvodilo više profesionalno obučenih i iskusnih terapeuta koji nisu bili dio istraživačkog tima i koji su koristili manualizirani protokol.

Sudionici raspoređeni u kontrolnu skupinu za savjete dobili su edukativnu knjižicu i bili na do tri posjeta terapeutu. Knjižica je uključivala informacije utemeljene na dokazima o bolovima u leđima i vratu. Psihologiji stanja, pogrešnim predodžbama o bolovima u leđima i vratu i važnosti povratka normalnim aktivnostima.

Primarni ishodi bili su klinički važna poboljšanja intenziteta boli u vratu i nesposobnost povezane s boli na temelju prilagođenih pitanja.

Sekundarni ishodi bili su očekivani oporavak i odsutnost s posla. Ishodi su mjereni nakon 7, 12, 26 i 52 tjedna.

Rezultati

Prosječna dob sudionika je bila 46 godina. Žene su činile 69% sudionika. Većina sudionika prijavila bolove koji traju dulje od 12 mjeseci, a 77 posto je koristilo lijekove protiv bolova. Prosječan broj posjeta bio je 2,4 za savjet da ostanete aktivni, 5,8 za masažu, 5,0 za tjelovježbu i 5,5 za masažu i tjelovježbu zajedno. Stopa praćenja sudionika, nakon 52 tjedna, bila je najveća za terapiju masažom (94 posto), a najniža kontrolnu skupinu za savjet da ostanu aktivni (79 posto).

Nakon 7. i 12. tjedana praćenja, sudionici u skupinama s masažom i kombiniranom terapijom imali su niži srednji intenzitet boli od sudionika kontrolne skupine. Nesposobnost povezana s boli za kombiniranu terapiju i tjelovježbu bila je manja u usporedbi sa kontrolnom skupinom nakon 12 tjedana.

Nakon 26 tjedana veća je vjerojatnost da će masaža i vježbanje pokazati minimalno klinički važno poboljšanje kod intenziteta boli u usporedbi sa kontrolnom skupinom.

Nakon 52 tjedna nije bilo dosljednih razlika među skupinama u intenzitetu boli ili nesposobnosti povezanoj s boli.

Što se tiče sekundarnih ishoda, učestalost očekivanog oporavka nakon 52 tjedna bila je 20 posto u kontrolnoj skupini. 27% u skupini koja je primala vježbe, 35% u skupini koja je primala masažu i 40% u skupini s kombiniranom terapijom.

Nakon 52 tjedna nije bilo razlike, između skupina, po broju posjeta dodatnim pružateljima usluga.

Međutim, 23% sudionika u kontrolnoj skupini posjetilo je masera tijekom prva tri mjeseca u usporedbi s 12% u skupini za masažu, 14% u skupini za vježbe, odnosno 13% u skupini koja je koristila kombiniranu terapiju. 

Zaključak

Rezultati su pokazali da je masaža kao samostalna terapija ili u kombinaciji s vježbama bila učinkovitija u kratkoročnom terminu za postizanje klinički značajnog poboljšanja intenziteta boli. Također su pokazali da su samo masaža i vježbanje bili učinkovitiji u srednjem roku.

Autori primjećuju da kratkoročno i srednjoročno poboljšanje i dugoročni nedostatak bilo kakve značajne razlike među skupinama nisu nedosljedni. Kod osoba s dugotrajnom boli, samoosjećaj oporavka možda neće biti jednak potpunom rješavanju boli. Moguće je da je osoba naučila nositi se s boli, redefinirala što znači biti zdrav ili dosegla prihvatljivu kvalitetu života kako je definira.

Masaža, tjelovježba ili kombinacija mogu potaknuti ove vrste reframinga na temelju mehanizama izvan neposrednih učinaka manipulacije dubokim tkivom. Osjećaj empatije i brige koju nudi terapija masažom može povećati zadovoljstvo pacijenata. Smanjiti tjeskobu i uznemirenost te olakšati osjećaj samoučinkovitosti.

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Masaža nakon naporne tjelovježbe rezultira značajnim smanjenjem boli u mišićima. Također povećava performanse mišića i potiče pad kreatin kinaze.

U ukupno 11 studija sudjelovalo je više od 500 osobe te su gornje tvrdnje i službeno dokazane.

Masaža nakon vježbanja naspram uobičajene njege

Svaka, gore navedena, studija uključivala je randomizirano kontrolirano ispitivanje koje je uspoređivalo masažu nakon vježbanja s uobičajenom njegom ili bez intervencije. Ostali kriteriji istraživanja bili su usmjereni na mjere ishoda. Primarna mjera ishoda je bila bol u mišićima, dok je sekundarna mjera uključivala ishode serumske kreatin kinaze i mišićne performanse.

U 3 od 11 studija koristile su se tradicionalne kineske tehnike masaže. U preostalim studijima bile zastupljene zapadnjačke tehnike odnosno tehnike bazirane na švedskoj (klasičnoj) masaži. Regije tijela i mišića koje su se tretirale masažom, varirale su od studije do studije, a trajanje masaže kretao se od 6 do 30 minuta, ovisno o fokusu. Učestalost je također varirala od studije do studije. Tako da je u jednoj studiji istraživanje uključivalo 10-minutnu masažu odmah nakon intenzivne vježbe i ponovo nakon 24 sata, dok je druga primijenila jednu 17-minutnu masažu 48 sati nakon intenzivne tjelovježbe.

Rezultati meta-analize pokazali su značajno smanjenje bolova mišića nakon primjene terapije masažom u usporedbi s bez intervencije. Pokazalo se da je smanjenje bolova u mišićima bilo veće kada se masaža primjenjivala 48 ili 72 sata nakon intenzivne tjelovježbe u usporedbi masaže 24 sata nakon vježbanja. Autori su otkrili najveće smanjenje boli u mišićima kada se masaža primjenjivala 48 sati poslije vježbanja. Istraživanja su još pokazala smanjenje kreatin kinaze nakon primjene terapije masažom u usporedbi bez intervencije.

U slučaju performansi mišića i vršni moment i maksimalna izometrijska sila poboljšani su nakon terapije masažom.

Zaključak

Zaključak meta-analize da je terapija masažom učinkovita za ublažavanje boli u mišićima nakon vježbanja, kao i njeno poticanje boljih performanci mišića.

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.