Koje su dobrobiti postnatalne masaže?

Znate li da je postnatalna masaža jednako važna, ako ne i važnija, od prenatalne masaže? Tijelo majke je prošlo kroz nevjerojatan maraton – trudnoću i sam porod. Nije samo riječ o oporavku, već o kompleksnom iscjeljenju koje zaslužuje podršku. I zatoćemo u ovome članku pisati o tome kako masaža može pomoći.

Baš kao što masaža tijekom trudnoće može  pomoći opuštanju, dobrobiti i ublažavanju boli, žene koje primaju različite vrste masaže nakon poroda mogu dobiti slične dobrobiti. Nakon poroda, tijelo žene se oporavlja od naprezanja uzrokovanih trudnoćom. Pomislite na promjene u držanju i pokretljivosti uzrokovane labavim zglobovima i nošenjem prilično teškog “prednjeg tereta”. Ženino tijelo i um prolaze kroz puno toga, a masaža je samo još jedan vrijedan alat koji joj pomaže, fizički i emocionalno, tijekom ovog divnog, ali i izazovnog vremena.

Postnatalna masaža

Kada pričamo o postnatalnoj masaži, nekako se odmah sjetimo kako se masaža u trudnoći fokusira na opuštanje i ublažavanje boli? Pa, ista stvar vrijedi i za mame nakon poroda – mogu dobiti puno sličnih dobrobiti! Tijelo im je prošlo kroz pravi maraton, od devet mjeseci nošenja bebe do samog poroda, i stvarno im treba malo nježnosti i pažnje.

Masaža nakon poroda može biti pravi spas, pogotovo kad je riječ o onim dosadnim mišićnim bolovima i napetostima koji se javljaju kod podizanja, držanja i dojenja bebe. Masaža tu uskače kao superheroj! Pomaže opustiti napete mišiće, ublažiti bol i općenito, čini da se osjećate bolje.

Nema tu previše filozofije, jednostavno djeluje. I ne samo to, masaža je fantastična za smanjenje stresa i uspostavljanje hormonalne ravnoteže. Dosta ljudi je pomalo skeptično prema tim “alternativnim” metodama, ali studije pokazuju značajno smanjenje anksioznosti kod mama koje su primile jednostavnu masažu leđa dan nakon poroda. Pa, zašto ne probati? Uostalom, i ako ne pomogne “znanstveno”, sigurno će vam goditi ta pažnja i dodir, a to je, složit ćete se, neprocjenjivo u tom periodu.

• Masaža nakon poroda ključna je za ublažavanje mišićne napetosti i bolova, naročito onih uzrokovanih podizanjem, držanjem i dojenjem bebe, pružajući fizičko olakšanje iscrpljenom tijelu.
• Pored fizičkih dobrobiti, masaža značajno doprinosi smanjenju stresa i anksioznosti kod novih mama, pomažući u uspostavljanju hormonalne ravnoteže i pružajući prijeko potreban mentalni odmor.
• Redovita masaža može poboljšati cirkulaciju i limfnu drenažu, što ubrzava zacjeljivanje tkiva i učinkovitije uklanja toksine, dok istovremeno pruža osjećaj brige i pažnje majci.

Zašto Vam postnatalna masaža zapravo treba?

Možda se pitate zašto bi si trebali priuštiti masažu kad jedva nađete vremena za tuširanje, zar ne? Pa, zapravo, postnatalna masaža je ključna za oporavak – pomaže protiv bolova, umora i onim ludih hormonskih relerkostera koji se događaju. Ne radi se samo o luksuzu, već o stvarnoj potrebi za fizičko i mentalno zdravlje.

Oslobađanje od boli i oteklina

Muče Vas bolovi u leđima od nošenja i dojenja bebe? Masaža je tu da olakša! Ublažava napetost mišića i bol, potiče cirkulaciju i limfnu drenažu, što smanjuje oticanje. Masaža ubrzava i zacjeljivanje jer poboljšava protok krvi i uklanjanje toksina.

Hormonska ravnoteža i bolji san

Jeste li znali da masaža može utjecati na hormone i san, čak i kad se čini da je odmor nemoguća misija? Pa, poboljšava kvalitetu sna, a neka istraživanja pokazuju da tjedna masaža povećava razinu prolaktina, hormona odgovornog za mlijeko, koji raste i pri samomasaži dojki.

Zamislite samo – bolji san, više mlijeka za bebu, a sve to zahvaljujući masaži! U tom postporođajnom kaosu, svaka pomoć je dobrodošla, pogotovo ona koja vraća osjećaj ravnoteže.

Emocionalno zdravlje i povezanost

Osjećate li se ponekad preplavljeno i tjeskobno nakon poroda? Masaža može biti spas! Jedna studija je potvrdila da obična masaža leđa dan nakon poroda značajno smanjuje tjeskobu.

I ne samo to, masaža može i produbiti bliskost ako je izvodi partner – zamislite samo te trenutke nježnosti i povezanosti, kad se oboje fokusirate na opuštanje. To je tako važno za emocionalni oporavak. Pruža vam priliku da se ponovno povežete u ovom novom poglavlju života.

Na što ozbiljno morate pripaziti.

Ne postoji univerzalni pritup. Zato je vrlo ključna komunikacija između primatelja i pružatelja masaže. Uvijek treba pitati (i upozoriti) na pritisak i koja mjeste ne dirati. Svaka žena je individualna s jedinstvenim potrbama i osjetljivostima. Svaki terapeut se mora prilagoditi klijentici, a ne obrnuto. Zapamtite to.

Komunikacija i emocionalno oslobađanje

Ponekad masaža može biti okidač za emocionalno oslobađanje i plač. To je potpuno zdravo i normalno i nemojte se iznenaditi. Uloga pružatelja masaže je osigurati okruženje i podršku. To je ponekad ono što novoj mami najviše treba.

Sigurnost nakon carskog reza

Nadalje, ako je žena imala carski rez, ležanje na trbuhu se ne preporučuje barem 6 tjedana. To je vrlo važno pravilo. Osim toga, kod masaže donjeg dijela leđa, nikako se ne smije povlačiti koža oko ožiljka. Treba biti izuzetno oprezan i nježan.

Ožiljak od carskog reza je osjetljivo područje, i bilo kakvo nepažljivo rukovanje može biti bolno ili čak štetno. Zato je bitno strogo se pridržavati preporuke o izbjegavanju ležanja na trbuhu minimalno 6 tjedana, a kod samog ožiljkabiti izuzetno pažljiv, pazeći da ne povlači koža. Cilj je da se mama osjeća sigurno i ugodno.

Pravila masažu nogu

Što se tiče listova, koriste se samo nježni pokrete prema gore. To je ključno za poticanje cirkulacije. Kod aromaterapije, koristi samo sigurna ulja poput lavande, kamilice ili tamjana i to u 1% mješavini. Neka ulja nisu sigurna za bebe.

Zašto samo nježni pokreti prema gore na listovima? Pa, to je zbog cirkulacije, naravno! A što se tiče ulja, treba biti pažljiv. Ne želite riskirati s nečim što bi moglo naškoditi bebi, jer je u bliskom kontaktu s majkom. Treba se držati, sigurnih opcija poput lavande, kamilice ili tamjana i to u točno propisanoj 1% mješavini. To je stvarno bitno.

Masaža glave

Masaža glave je, iskreno, fantastična opcija za svaku novopečenu mamu! Glava i vlasište su prepuni živčanih završetaka, što znači da masaža tog područja pruža trenutačno opuštanje, a to je nešto što nam svima treba, pogotovo u tom osjetljivom razdoblju.

Jednostavna tehnika bez ulja

Ova masaža je super praktična – ne treba vam ulje niti skidanje odjeće. Koriste se jagodice prstiju, ne nokti, za ritmične pokrete od linije kose prema potiljku. Kružnim pokretima prolazi se cijelo vlasište, a pritisak na sljepoočnice izvodi se cijelim dlanom, ne samo prstima.

Opuštanje tijekom brige o bebi

Također, ova masaža se može raditi i tijekom dojenja, što je ogroman plus! Nema potrebe da se odvajate od bebe, već možete uživati u opuštanju dok se brinete o svom mališanu. Zamislite, možete se prepustiti mirnim, ritmičnim pokretima dok vaša beba sretno doji, bez ikakvog stresa oko pripreme ili posebnog vremena. Na kraju, možete proći kroz kosu ili dlanovima nakratko prekriti uši za dodatni mir.

Kako srediti pritisak u vratu i ramenima?

Imate li osjećaj da je vrat ukliješten, a ramena su se popela do ušiju? Vrat i ramena su pod stalnim stresom zbog hranjenja bebe i onih čudnih položaja spavanja. Srećom, postoji način da se riješite te napetosti i osjećate puno bolje. Evo i kako!

Spuštanje ukočenih ramena

Kako uopće započeti s opuštanjem ukočenih ramena? Za početak, jednostavan pritisak dlanovima na ramena pomaže majci da ih spusti i opusti. Već samo to može napraviti veliku razliku u trenu!

Masaža vrata za maksimalno olakšanje

Što je s tim bolnim vratom – kako mu pružiti olakšanje koje zaslužuje? Palčevima se rade mali krugovi između lopatica i uzduž vrata. To je pravi mali trik koji donosi veliko olakšanje.

A kad majka odmara čelo na jastuku, tada je idealno vrijeme za duge pokrete ili krugove sa strana vrata. Ovo je, pravi deluxe tretman koji se savršeno nadopunjuje s masažom glave.

Opuštanje za ruke

Nakon poroda ruke su konstantno u pogonu. Često ih zanemarujemo, a rade danonoćno. Zato je ključno da ih se tijekom masaže podupre, kako bi se mogle potpuno opustiti bez napora držanja vlastite težine.

Opuštanje dlanova i zapešća

Palčevima se masira cijeli dlan, dok se zapešća nježno rotiraju. Osjetit će te kako napetost polako popušta, pružajući trenutno olakšanje i opuštenost u ovom često zanemarenom dijelu tijela.

Imamo i video kako sami izmasirati šaku, pa preporučamo da ga provjerite.

Masaža cijele dužine ruku

Dugim, klizećim pokretima masira se cijela ruka, od zapešća do ramena, uključujući i unutarnju i vanjsku stranu. Na samom kraju, nadlaktice se nježno stisnu. Osjetit će te kako se cijela ruka opušta, oslobađajući se napetosti koja se nakuplja od stalnog nošenja bebe i obavljanja svakodnevnih zadataka. Ti dugi, tečni pokreti potiču cirkulaciju, pomažući da se osjećate manje umorno i više osvježeno. Zato je ovo ključni dio postnatalne masaže – pruža prijeko potrebno olakšanje i osjećaj lakoće u rukama koje toliko rade za Vas i Vašu bebu.

Koje su dobrobiti postnatalne masaže?

Oporavak nakon poroda je jedna velika stvar, zar ne? Ženama je tad baš potreban i emocionalni i fizički oporavak, a često se zaboravi na to. Osjećate se iscrpljeno, boli vas nešto, preopterećeni ste svim tim novim obavezama… E pa, znate što? Jednostavna masaža može to sve ublažiti. Jer u tom vremenu, kad je sav fokus na tom malenom novorođenčetu, jako je važno da se i vama posveti pažnja. Vrijeme posvećeno njezi majke kroz masažu nudi prijeko potreban mentalni prostor. To je vaša prilika da se osjećate voljeno i zbrinuto, a to je neprocjenjivo.

Često postavljena pitanja (FAQ)

Q: Jesu li postnatalne masaže stvarno korisne ili je to samo luksuz koji si ne mogu priuštiti?

A: Kada pomislite na što sve tijelo prođe tijekom trudnoće i samog poroda -to je kao maraton! I onda još dojenje, nošenje bebe, spavanje u čudnim položajima… Nije to nikakav luksuz, nego prava, pravcata potreba za oporavak. Postnatalna masaža je tu da pomogne, i fizički i emocionalno, da se osjećate bolje u tom predivnom, ali i izazovnom periodu. Pomaže s bolovima u mišićima, smanjuje oticanje, a čak može i poboljšati kvalitetu sna. Neke studije čak pokazuju da može povećati razinu prolaktina, hormona zaslužnog za mlijeko! To je ulaganje u zdravlje i dobrobit, ne luksuz.

Q: Što trebam imati na umu ako moj partner ili netko drugi želi da me masira kod kuće, pogotovo ako sam imala carski rez?

A: Prvo i osnovno, svaka je žena priča za sebe. Neke će voljeti nježniju masažu, druge jači pritisak, recimo na ramenima. Zato je važno da te onaj tko Vas masira pita što Vam odgovara i da provjerava usput kako Vam je. I da, masaža može osloboditi puno nakupljenog stresa! A za carski rez – tu trba pripaziti. Bolje je ne ležati na trbuhu dok rana potpuno ne zacijeli, to je obično oko 6 tjedana. Ako masira donji dio leđa, treba se paziti da se ne vuče koža oko struka prema kralježnici, jer to može povući ožiljak. Ako ste nesigurni, uvijek provjerite s primaljom ili liječnikom. I još nešto, uvijek samo nježni potezi prema gore, otvorenim dlanom. I ulja… Pazite koja ulja koristite. Od aroma ulja bergamot, lavanda, ruža – to su obično sigurni izbori, ali neka budu u 1% mješavini. Bazno ulje može biti badem, suncorket ili maslinovo.

Q: Koji su dijelovi tijela najbolji za masažu nakon poroda, pogotovo ako nemam puno vremena ili nemam nekog vještog da me masira?

A: Da, vrijeme je luksuz kad imate bebu! Ali postoje opcija koje ne zahtijevaju puno vještine ni vremena. Recimo, glava i vlasište su puni živčanih završetaka, pa masaža tu donosi gotovo trenutačno opuštanje. Možete to raditi i sami dok dojite, ne morate skidati odjeću i ne treba nikakvo ulje (osim ako baš želite). Samo nježno milovanje, mali krugovi prstima po cijelom vlasištu… I vrat i ramena su super izbor, jer se tu nakuplja najviše napetosti od nošenja bebe, dojenja i loših položaja spavanja. To je lako dostupno područje koje se može masirati iz različitih kutova. Ako Vam netko može malo pritisnuti ramena da ih spusti, to može činiti čuda! Ruke su isto često zapostavljene, a rade non-stop. Nježno milovanje, kružni pokreti po dlanovima, lagano istezanje zgloba – sve to pomaže.

Nakon poroda, ženama je potreban oporavak, i emocionalni i fizički. Jednostavna masaža može puno pomoći kod iscrpljenosti, boli i opće slabosti. Dok je sva pažnja na bebi, vrijeme posvećeno majci kroz masažu može joj pružiti prijeko potreban fizički i mentalni prostor, te priliku da se osjeća voljeno, njegovano i zbrinuto.

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Photos by yury kirillov, Anna Keibalo, Luiza Braun on Unsplash