Text neck ili sindrom tekstualnog vrata

Što je Text neck?

“Text neck” ili po našem “tekstualni vrat” je relativno novi termin koji je došao od američkog kiropraktičara dr. DL Fishnama. Termin opisuje opetovane bolove i napetosti u vratu koji su posljedica pretjeranog korištenja mobilnih telefona tokom duljeg razdoblja. Tokom korištenja mobilnih telefona glava je često i dugo u nagnutom položaju prema naprijed što uzrokuje stalnu napetost i stres u vratu, koja s vremenom rezultira bolovima, pa i ukočenim vratom. Osim bolova u vratu, može uzrokovati i bolove u ramenima, bolove u gornjem dijelu leđa, glavobolje i pojačanu torakalnu kifozu.

Ovo bolno stanje postaje sve veći problem za sve više ljudi. Posebnu zabrinutost predstavlja činjenica da je sve više djece sklono ovom sindromu. I dok još do nedavno, bolovi u vratu su bili rijetkost i iznimka, kod mlađe dobi, danas je to postalo uobičajeno. Nedavno istraživanje je pokazalo da 87% tinejđera između 14 i 18 godina u Americi, te 79% tinejđera od 12 do 15 godina u Velikoj Britaniji, koristi mobilne telefona.

Simptomi

Naginjanje glave prema naprijed za vrijeme korištenja mobitelom izravno utječe na kralježnicu. Samo naginjanje glave prema naprijed za 15 stupnjeva opterećuje vrat sa 27 kg sile. Savijanjem glave za 30 stupnjeva dolazimo do sile od 40 kg, 49 kg na 45 stupnjeva i 60 kg na 60 stupnjeva. Šteta uzrokovana ne tretiranim sindromom tekstualnog vrata može biti slična profesionalnim ozljedama nastalih od repetirajućih naprezanja.

Najčešći sindromi su bol u vratu, ukočenost i osjetljivost vrata

Glavni simptomi uključuju:

1. Ukočen vrat – bolovi i teško pomicanje vrata obično su prisutni pri pomicanju vrata nakon duže uporabe mobitela
2. Bol – Može biti lokalizirana na jednom mjestu, ali može biti i po cijelom području. Obično u donjem dijelu vrata. Manifestira se kao tupa bol ili u ekstremnijim slučajevima oštra ili kao ubod.
3. Sijevajuća bol – bol često može sijevati u ramena ili ruke
4. Slabost mišića – Mišići ramena, trapezi, romboidi ili vanjski dijelovi zglobova ramena mogu biti slabi.
5. Glavobolja – napetost vrata može uzrokovati slabiju cirkulaciju prilikom čega dolazi do glavobolje.

Uz ove uobičajene simptome može doći i do:

• Izravnavanje torakalne kifoze
• Rani stadij artritisa
• Degeneracija kralježnice
• Kompresija diska
• Slabost mišića
• Gubitak plućnog kapaciteta

Prevencija

Kako ne bi došlo do sindroma tekstualnog vrata, najvažnija je prevencija.

Prilikom uporabe mobilnih uređaja probajte se držati slijedećih savjeta:

1. Izbjegavajte pretjeranu upotrebu mobitela i radite česte pauze
2. Izbjegavajte dugotrajno statičko držanje tijela
3. Postavite uređaj tako da smanjuje napetost u vratu
4. Izbjegavajte repetirajuće pokrete, poput dugotrajnog tipkanja
5. Izbjegavajte dugotrajno držanje težih uređaja.

Kako si možete pomoći ako osjetite sindrome tekstualnog vrata?

Većinom si možete i sami pomoći, ako reagirate čim osjetite sindrome tekstualnog vrata.

Jednostavnim vježbama istezanja od nekoliko minuta na dan, pomoći će smanjenju napetosti u vratu i poboljšanom cirkulacijom. Također će i ojačati mišiće vrata, što će smanjiti pojavu sindroma ubuduće.

Masaža. Zamolite nekoga da vam nježno izmasira vrat. Pazite da to budu nježni pokreti, slabijeg pritiska, jer je vrat osjetljivo područje. Naravno profesionalna masaža kod provjerenih terapeuta dati će najbolje rezultate.

U akutnim slučajevima glavni je cilj ublažavanje boli. To se može postići:

• Redovito pomicanje vrata – rotacije i bočno savijanje.
• Vraćanje funkcije na gornji trapez i seratus
• Vježbe uvlačenje brade
• Paketi leda / topline
• Masaža

U ekstremnim kroničnim slučajevima mogu se prepisati lijekovi protiv bolova ili injekcije.

Imate dodatnih pitanja? Komentirajte članak ili nam se obratite putem kontakt obrasca ili telefona.

Prijavite se na naš newsletter i redovno primajte korisne članke i savjete.

Sviđa Vam se članak? Podijelite ga s prijateljima putem društvenih mreža.

Photo by cottonbro from Pexels